Здравствуйте, Уважаемые Читатели, меня зовут Юрий Лемехов, по образованию я – клинический психолог, и в сегодняшней статье я коротко расскажу о том, какой материал будет содержаться в рубрике «Здоровье».
Данная рубрика будет содержать в себе исключительно тот материал, который прошел проверку либо моим личным опытом и здравым смыслом, либо личным опытом и жизненной практикой многих других людей (в том числе и ученых в их многочисленных научных исследованиях на заданную тему).
C моими онлайн-услугами психолога-психотерапевта Вы можете ознакомиться в статье «Онлайн психолог».
Рекомендую Вам подписаться на мои Ютуб-каналы и
Уважаемые Читатели, сразу хочу предупредить Вас о том, что излагаемый мною в данной рубрике материал – это отнюдь не догма, не правило и не закон, ведь то, что подходит и работает для меня или других людей, вполне может НЕ работать именно для Вас. И ничего удивительного в этом нет. Ведь очевидно, что все мы разные, поэтому, вполне естественно, что для Вас работать будет что-нибудь другое. Ведь пока не попробуешь – не поймешь. Поэтому важно НЕ бояться экспериментировать (разумеется, в пределах разумного), внедряя те или иные оздоровительные методики или практики в Вашу жизнь. В любом случае, при разумном подходе, рискнув и попробовав, многое Вы точно НЕ теряете: если какой-либо метод по улучшению здоровья полностью Вам подходит, то Ваше самочувствие заметно улучшится. Ну а если нет, то Вы, по крайней мере, точно будете знать, что именно это для Вас НЕ работает, и, таким образом, больше к данному методу возвращаться НЕ будете.
Естественно, я НЕ призываю Вас к каким-либо сумасшедшим, сомнительным или вредным экспериментам над Вашим организмом. В последние, например, смело можно включить суточные или даже недельные голодная, прекращение употребления воды, переход на какое-либо особое питание или диету, активное занятие моржеванием или закаливанием, ежедневные пробежки марафонских дистанций, ежедневные многочасовые занятия практиками йоги или растяжкой и другие сомнительные вещи, которые легко могут нанести серьезный вред Вашему организму.
Всем вышеперечисленным Вы имеете право заниматься исключительно в том случае, если:
1) прошли полное медицинское обследование, которые показывает, что какие-либо серьезные проблемы со здоровьем у Вас отсутствуют;
2) не имеете противопоказаний к занятиям Данной Конкретной оздоровительной деятельностью;
3) поставили в известность своего лечащего или спортивного врача и, наконец,
4) выполняете нечто подобное строго под руководством квалифицированного тренера, инструктора или наставника.
Уважаемые Читатели, стоит ли много разглагольствовать на тему того, что иметь крепкое здоровье нам жизненно необходимо? Разумеется, НЕТ. Это и так очевидно. Как писал еще немецкий философ Артур Шопенгауэр: «Здоровый нищий счастливее больного короля». Без здоровья и хорошего самочувствия всё меркнет и ничто не радует наш взор. Недаром говорится, что «в здоровом теле – здоровый дух». А когда тело больное – то о каком же душевном здоровье может вообще идти речь?! Во время болезни нам всё не в радость – мы оказываемся попросту НЕ в состоянии наслаждаться прелестями жизни.
А если человек болеет каждый день? Если он регулярно испытывает серьезные недомогания? Если он забыл, что такое здоровье? Тогда его жизнь превращается в кромешный ад. Он уже НЕ живет – он существует, или ДОЖИВАЕТ. Называйте это, как хотите.
Поэтому на первое место в своей жизни мы просто обязаны ставить наше ЗДОРОВЬЕ! Именно его Сохранение и Поддержание на должном уровне, должны являться нашими главными жизненными приоритетами. Но НИКАК НЕ работа, семья, спорт, деньги, учеба, хобби или что-либо другое. Всё это нам, безусловно, необходимо, однако оно НЕ должно разрушать наш организм, портить наше здоровье. Ведь последнее – это тот фундамент, без которого НЕВОЗМЖНО достичь ни сколько-нибудь существенных успехов в работе, ни построить гармоничные личностные и семейные отношения, ни наладить полноценную сексуальную жизнь. Без здоровья НЕЛЬЗЯ НИЧЕГО. Всё вышеописанное базируется именно на нем. Поэтому, как верно подметил фитнесс-тренер Михаил Яцык: «Чистая вода, здоровая пища, хорошее здоровье, чистый воздух, хорошее настроение — вот истинные сокровища».
Однако стоит ли зацикливаться на одном только физическом здоровье, пренебрегая развитием своего ума, личности, профессиональных навыков и многого другого? На мой взгляд, нет. Нам необходимо совершенствоваться и развиваться более-менее в равной степени во всех направлениях. Для нас всё важно. Поэтому, как верно подметил Михаил Яцык: «От тренировок только интеллекта/только тела/только психики толку мало. Был полным дебилом — стал полу дебилом. Прогресс есть, но этого недостаточно. Вывод — тренировать надо все 3 пункта и сразу, в оптимальном их сочетании».
Уважаемые Читатели, а сейчас я коротко расскажу о том, какой материал будет содержаться в данной рубрике.
1) Основы правильного, здорового питания. Здесь я НЕ буду приводить каких-либо немыслимо сложных, замысловатых, трудновыполнимых в повседневной жизни и, как, следствие, совершенно неработающих или даже вредящих Вашему здоровью советов, рецептов или диет, а дам лишь краткий свод правил, которые позволят Вам самостоятельно подобрать для себя оптимальный режим и рацион питания – с учетом Ваших физиологических и конституциональных особенностей, также графика и образа жизни, составить Свою Собственную диету, которая будет подходить именно для Вас. Это позволит Вам значительно улучшить Ваше самочувствие, значительно повысив при этом Вашу трудоспособность, что, безусловно, является одной из главных задач психологии здорового образа жизни.
2) Дыхательные практики, способствующие оздоровлению. Как доказал академик Юрий Георгиевич Вилунас, большинство людей у нас дышат неправильно, что рано или поздно неизбежно приводит к различного рода заболеваниям, преждевременному старению и даже смерти. Используя материал Юрия Георгиевича об открытом им т.н. «Рыдающем дыхании», а также широко применяемом в ряде различных восточных практик глубоком дыхании животом, я расскажу Вам о том, как с помощью дыхания вернуть себе утраченное здоровье.
3) Адекватные физически нагрузки. Уважаемые Читатели, уже ни для кого не секрет, что наш современный сидячий и малоподвижный образ жизни наносит существенный ущерб нашему организму. Т.е. он для нас попросту вреден. А гиподинамия сейчас наблюдается не только у людей в возрасте, но и у достаточно молодых людей, детей и подростков. Причин тому достаточно много. Сидячая работа, учеба, компьютерные игры, пассивный отдых и т.д. Как правило, такое положение дел быстро приводит к различного рода заболеваниям – наиболее сильно страдает при этом функционирование нашего головного мозга, позвоночника и желудочно-кишечного тракта. Через некоторое время к ним подключаются сосуды и сердце. Я не буду сейчас рассказывать о том, насколько помолодели у нас такие заболевания, как инфаркт миокарда, инсульты, рак и сахарный диабет. Последние иногда наблюдаются у людей, не достигших даже тридцатилетнего возраста! И приводят они к тяжелейших последствиям (в том числе, и для психики), нередко оставляя людей тяжелыми инвалидами. Да, медицина у нас хорошая, а вот здравоохранение – мягко говоря, НЕ очень. Поэтому, как говорится, «спасение утопающих – дело рук Самих Утопающих» – если сам себе НЕ поможешь – НИКТО тебе НЕ поможет. Именно поэтому для спасения нашего тела от гиподинамии нашему организму настоятельно требуются Адекватные Физические Нагрузки, цель которых – вернуть нашему телу хорошее самочувствие и здоровье, повысить нашу стрессоустойчивость, а также поддерживать наши тело и психику в оптимальном тонусе. В статьях данной рубрики я расскажу о том, как рассчитать наиболее оптимальные для себя физические нагрузки, а также затрону такие темы, как профессиональный спорт и его вред для здоровья, занятия фитнессом, аэробикой, плаваньем, бегом, ходьбой, подвижными игровыми видами спорта (футбол, баскетбол, волейбол), тренажерным залом и многое другое.
4) Упражнения, направленные на выработку гибкости и подвижности нашего опорно-двигательного аппарата: позвоночника, суставов, связок и сухожилий. Здесь речь пойдет преимущественно о вреде и пользе различных суставных гимнастик, йоге, тай-цзы-цюане, айкидо, массаже и самомассаже, мануальной терапии, профилакторе Евминова, плаванье и многом другом.
5) Здоровый сон и полноценный отдых. Здесь я расскажу о том, когда желательно ложиться спать, какое количество сна требуется нашему организму для его полного восстановления, а также о том, как нам необходимо правильно отдыхать. Проблему бессонницы я здесь рассматривать НЕ буду – о ней речь пойдет в рубрике под названием «Основная методика» в подразделе «Неврозы».
6) Упражнения для расслабления мышц лица, разработанные Михаилом Ефимовичем Литваком.
7) Су-джок пальцетерапия. Данная массажная терапия пальцев рук и ног, а также кистей и стоп, основанная на правиле проекции (когда определенные точки на ладонях и ступнях соответствуют расположенным в нашем теле внутренним органам и системам) позволяет улучшить наше самочувствие, снять болевые симптомы, стресс, нервное перенапряжение, а также восстановить здоровье нашего организма, – вернуть ему силы, молодость и красоту.
8) Я обязательно расскажу о таком явлении, как врачебная халатность, или ятрогения (изменения здоровья пациента к худшему, вызванные неосторожными действиями или словами врача). Пройти мимо последней я, как специалист в области клинической психологии, попросту не имею права.
Вышеперечисленный список тематик и вопросов, разумеется, далеко не полон. Материала по здоровью у меня накопилось достаточно много. Поэтому я буду им с Вами потихоньку делиться.
В заключение скажу, что Читателям, которые здоровы, прекрасно выглядят и отлично себя чувствуют, времени на чтение заметок из данной рубрики тратить НЕ нужно. Вы и без того здоровые и счастливые люди, поэтому психология здорового образа жизни Вам совершенно НЕ нужна – Вы и так являетесь в ней настоящими профессионалами! И Вам можно только позавидовать.
На этом на сегодня всё. Желаю Вам успехов и до новых встреч.
