Здрастуйте, Шановні Читачі, мене звати Юрій Лемехов, за освітою я - клінічний психолог, і в сьогоднішній статті я розповім про способи вираження емоцій (що допоможе вам нормалізувати свою психоемоційну сферу).
З моїми онлайн-послугами психолога-психотерапевта Ви можете ознайомитися в статті "Онлайн психолог".
Рекомендую Вам підписатися на мої Ютуб-канали "Юрій Лемехов" и "Світ Психології".
Тайм-коди:
0:00 Вступ;
0:37 Фантазії та мрії (уява, уявлення й абстрактно-логічне мислення) як інструмент роботи з емоціями та почуттями. Візуалізація;
03:20 Як можуть допомогти мрії та фантазії в плані роботи зі своїм невротичним життєвим сценарієм;
14:01 Мій сценарний образ із далекого дитинства;
18:30 Два етапи на шляху до успіху, які Вам необхідно подолати;
23:26 Позитивне мислення та афірмації, як інструмент роботи з емоціями і почуттями;
25:25 Яким чином емоції та почуття, що виникають у нас, пов'язані безпосередньо з нашим мисленням;
30:43 Для чого треба використовувати Позитивне Мислення та Афірмації;
43:00 Медитативні техніки та настрої, як інструмент роботи з емоціями та почуттями;
44:35 Споглядання Зеленої Точки;
48:34 Як бути з емоціями, що нахлинули на Вас. Що первинне: робота з мисленням чи робота з емоціями;
55:37 Техніки арт-терапії, як інструмент роботи з емоціями та почуттями;
57:44 Танцювально-рухова терапія, як інструмент роботи з емоціями і почуттями;
01:00:27 Чи сприяють заняття будь-яким із видів спорту поліпшенню Вашої психоемоційної сфери;
01:01:38 Чи варто ВЕСЬ ЧАС використовувати техніки арт-терапії для роботи зі своїми емоціями та почуттями;
01:04:48 Спілкування з маленькими дітьми (від 2 до 5 років), як інструмент роботи з емоціями і почуттями;
01:09:15 Способи випускання пари й роботи з емоціями та почуттями з групи 1) Страждання, Душевного Болю й Образи;
01:11:12 Способи випускання пари й роботи з емоціями та почуттями з групи 2) Гніву й люті;
01:12:25 Способи випускання пари і роботи з емоціями і почуттями з групи 3) Тривоги і Страху;
01:15:46 Розвиток у собі навички та вміння проговорювати накопичені всередині емоції та почуття під час спілкування з іншими людьми;
01:19:57 Розвиток у собі вміння і навички спілкуватися з людьми в регістрі емоцій і почуттів;
01:21:24 Ведення щоденника емоцій і почуттів, як інструмент роботи з емоціями і почуттями;
01:21:51 Способи роботи з емоціями та почуттями. Як можна вчинити з емоціями і почуттями, що виникли у Вас;
1) Робота безпосередньо з фантазіями і мріями - тобто з явним залученням абстрактно-логічного образного символічного мислення і таких психічних функцій, як уява та уявлення. Приділяти цьому необхідно хоча б по 10-15 хвилин на день щодня. Така робота з уявою має одразу кілька незаперечних переваг і плюсів: по-перше, ти тренуєш певний тип мислення і розвиваєш певні психічні функції, що, саме по собі вже вкрай важливо, по-друге, така робота сприяє усуненню такої невротичної властивості особистості, як алекситимія (оскільки в багатьох алекситиміків фантазія є вкрай мізерною або навіть зовсім відсутня (докладніше про це я вже розповідав у відповідному відео)), по-третє, позитивні образи й картинки, що виникають у Вас у свідомості, як правило, сприяють підвищенню Вашого настрою й поліпшенню Вашого самопочуття (бо саме Цілеспрямовано ти мрієш, зазвичай, про щось дуже й дуже для тебе важливе, значуще й приємне, а НЕ просто відлітаєш фантазіями у свої звичні негативні образи, думки, почуття і психоемоційні стани), ну і, нарешті, по-четверте (і ось те, що зараз мною буде озвучено, до речі, є, до речі, дуже й дуже важливим моментом у плані досягнення поставлених Вами життєвих цілей і завдань), - т. е.е., по-четверте, для того, щоб досягти поставленої Вами мети, ПОЧАТКУ її потрібно ПРЕДСТАВИТИ У СВОЄМУ УЯВІ - просто тому, що ПОЧАТКУ будь-яка досягнута мета формується саме в твоїй голові, у твоєму мисленні, уяві та уяві. Таким чином, намагаючись якомога яскравіше й точніше уявити собі те, ЩО ти хочеш отримати (наприклад, машину, квартиру, дачу, кохану людину, будь-яку велику суму грошей, своє оточення, яке складається з дорогих і близьких тобі людей, якийсь соціальний статус і т. д. і т. п.), ти створюєш певні образи у своїй свідомості й у такий спосіб не просто значно розвиваєш свою фантазію, а й також за допомогою останніх закладаєш потужний фундамент для майбутнього успіху. Також, що стосується роботи з фантазіями, я настійно рекомендую Вам під час або ж після перегляду будь-якого фільму, або ж під час читання будь-якої, нехай навіть і не найцікавішої книжки, ну так от, я настійно рекомендую Вам спробувати уявити себе у вигляді будь-кого з героїв цієї книжки, а також спробувати продовжити історію розказаного або описаного в цих книжках або фільмах сюжету. І ось ТАКЕ фантазування, до речі кажучи, це теж ще один дуже і дуже важливий момент! Чому? Зараз я Вам це поясню, але спочатку зазначу й підкреслю наступну вкрай важливу умову, якої Ви обов'язково муситимете дотримуватися під час будь-якого подібного фантазування, а саме: під час мрій і фантазій щодо фільму чи книжки НЕ намагайтеся уявити собі саме тільки винятково що-небудь хороше. Ні. Ви маєте просто максимально розслабитися й відпустити на волю свою уяву й уявлення, тобто Вам у жодному разі НЕ потрібно стримувати або ж блокувати абсолютно БУДЬ-які мрії, фантазії, асоціації або образи, які видає Вам Ваша уява й уявлення. І далі (після того, як у Вас у голові намалювалася будь-яка картинка, будь-який подальший сюжет розвитку з книги або фільму) - ОБОВ'ЯЗКОВО ПОДИВІТЬСЯ НА ТЕ, ЯКИЙ ЖЕ ЯКІСТЬ ЯКІМ ЧИСЛОВИК РАЗВІТИСЯ ПОДІЇ У ВАС ВИЙшов ШЛЯХОМ ТАКОГО НЕПРОВОЛЬНОГО ФАНТАЗУВАННЯ! - Це, наприклад, може бути Гарний, Позитивний Сюжет (з гарним, позитивним фіналом або кінцем), або, наприклад, це може бути Поганий Сюжет (з трагічним фіналом, де все закінчилося дуже й дуже погано), або ж якийсь Погано-Банальний, Нудний, Прісний та Сірий Сюжет із приблизно таким самим кінцем. Такий фінальний підсумокнайімовірніше, і буде відображенням Вашого невротичного життєвого сценарію. Так, наприклад, якщо у Ваших бажаннях, фантазіях і мріях в особистому житті спершу начебто все було добре, але потім Ви, відпустивши свою фантазію, як то кажуть, у вільне плавання, нафантазували, уявили й уявили собі, що все у Вас у справах любовних стає дуже й дуже погано, то є доволі висока вірогідність того, що саме ТАК воно й буде у Вашому особистому житті. Також Ви можете детально проаналізувати й те, ЯК ЖЕ САМЕ У ВАС УСІ РАСПУТНО СТАНА ПОГАНО: наприклад, Вас побив Ваш коханий чоловік, або ж Вам змінила і покинула Вас Ваша кохана дівчина. - Тобто така конкретика (до того ж, чим максимальнішою вона буде - тим для Вас же і буде краще), найімовірніше, і буде відображенням будь-яких Ваших несвідомих комплексівстрахів і сценарних програм, які заклали у Вас Ваші батьки (або ж особи, які їх замінюють) під час Вашого виховання в ранньому дитинстві. Тобто якщо у Вас у процесі такого фантазування спливають картинки про те, що Ваш чоловік-алкоголік Вас б'є і ґвалтує, то, найімовірніше, Вас виховали таким чином, що, по-перше, Ви обиратимете собі саме такого чоловіка, який п'є та поводиться доволі агресивно, а, по-друге, що у Вас НЕ буде необхідних навичок для того, щоб зацікавити та втримати біля себе адекватного й нормального, класного у всіх сенсах, чоловіка, тобто Вас виховували, як забиту затюкану жертвуяка має знайти свого тирана і садистаі яка готова терпіти абсолютно Будь-яке з собою поводження і готова жити важким і похмурим безрадісним життям - будучи весь час некоханою і проживаючи з некоханим чоловіком, працюючи на дуже важкій роботі і отримуючи за неї якісь копійки (сценарій втечі від бідності). Шановні Глядачі, також Вам дуже бажано проаналізувати те, ЯКИМ ЯКІМ САМЕ ПЕРСОНАЖЕМ ВИ БУЛИ У СВОЇХ МРІЯХ, МРІЄННЯХ, БАЖАННЯХ І ФАНТАЗІЯХ - хорошим, поганим, нейтральним? ЯКИМИ ОСОБИСТІСНИМИ ЯКОСТЯМИ І РИСАМИ ХАРАКТЕРУ ВІН ВОЛОДІВ? ЯК він поводився, ЩО робив, ЯК говорив і спілкувався з іншими людьми, ЯК вчинки він робив? А тепер зіставте це з Вами і з Вашою Особистістю - Які риси характеру Ви хотіли б перейняти від цього персонажа, від яких Позбутися, а які у Вас вже є? Такий аналіз і самоаналіз може стати гарною підмогою або навіть планом для Вашого подальшого особистісного зростання і розвитку щодо виходу зі свого невротичного життєвого сценарію, тому поставтеся, будь ласка, до всього, що я зараз говорю, максимально серйозно! Зрозуміло, будь-який подібний аналіз фантазій, образів, персонажів і сюжетів можна було б продовжувати ну просто до нескінченності (тобто ще досить довго), але, оскільки дане відео все ж таки більшою мірою присвячене роботі з емоціями й почуттями, я, мабуть, зупинюсь лише на цьому - просто тому, що зараз моєю метою є скоріше показати Вам те, Яким же саме Саме Образів можна використати свої мрії та фантазії для того, щоб зрозуміти, який саме у Вас заклали невротичний життєвий сценарій. - Тобто робота із символами, абстракціями, уявою та уявленням є досить гарним інструментом як для роботи з психологом-психотерапевтом, так і для Вашої самостійної роботи над собою, потрібної для особистісного духовного зростання, саморозвитку та самовдосконалення. Хоча я, наприклад, у своїй психолого-психотерапевтичній практиці такі методи (коли прошу клієнта помріяти про те, ЯКИМ він бачить своє життя та його подальший розвиток у найрізноманітніших його сферах), ну так от, я такі методи використовую, як правило, досить рідко. - Просто тому, що мені і БЕЗ цього буває дуже і дуже багато чого зрозуміло буквально практично одразу - тобто, якщо я з такою людиною просто спілкуюся й аналізую все, що було сказано нею, з погляду теорії сценарного аналізу, а також з погляду моделей поведінки невротичної та психологічно зрілої особистості. Єдине, що я іноді використовую, - так це образ якогось героя або персонажа з казок, мультфільмів, фільмів або художніх романів, який дуже імпонує моєму клієнту, а також прошу його цей образ досить докладно описати й інтерпретувати - ЯК ВІН його розуміє та ЩО цей образ персонажа для нього означає. Як правило, такий образ формується в дитини до 5-7 років (рідко - пізніше - у період статевого дозрівання (т.зв. пубертату) після прочитання якоїсь художньої літератури)). Зустрічалися мені тут образи Попелюшки, Івана-Дурака, Білосніжки, Ємелі, Сплячої Красуні, графа Монте-Крісто та інші. А особисто мій образ, моя картинка з далекого дитинства, яку я часто собі уявляв і про яку я багато мріяв, мала такий зміст: ведмежа веде порожній трамвай, і на душі в нього стає дуже сумно, важко, порожньо і самотньо від того, що цей трамвай є порожнім, що там немає нікого, хто слідував би за ведмежам, кому ведмежа могло б допомогти, відвозячи його туди, куди цьому іншому було треба. Але, коли цей трамвай поступово наповнюється людьми, ведмежаті на душі стає легко, тепло, гарно й радісно - воно відчуває, що живе, воно відчуває, що робить щось хороше, воно відчуває, що потрібне цим людям, що воно допомагає їм, відвозячи їх туди, куди їм треба. Парадоксально, але факт, якщо перекласти цей образ і його інтерпретацію на моє теперішнє життя 33-х річного чоловіка, то воно ідеально збігається з тим, ЩО я зараз роблю - працюю психотерапевтом і реалізую свій сенс життянавчаючи і просвіщаючи людей, тобто прагнучи зробити їхнє життя кращим і відвезти їх туди, куди їм справді треба, а НЕ туди, куди несе їх - їхній невротичний життєвий сценарій. Але НЕ будемо зараз про мене. Одним словом, що стосується роботи з мріями та фантазіями - це дуже корисна річ, і я рекомендую Вам приділяти цьому хоча б по 10-15 хвилин на день щодня. І ні, Шановні Глядачі, я аж ніяк НЕ закликаю Вас ставати безініціативним і бездіяльним мрійником, який від ранку до ночі пролежується на дивані пузом догори і тільки й робить, що мріє. Ні, до ТАКОГО - я Вас ТОЧНО НЕ закликаю. Але давайте міркувати логічно: люди, які ВЗАГАЛІ НІКОЛИ толком НЕ мріють - вкрай РЕДКО чогось досягають у цьому житті - просто тому, що перед тим, як Досягти Поставленої Перед Вами Цілі чи Задачі, СПОЧАТКУ Вам необхідно її для себе накреслити - тобто, уявити, уявити, нафантазувати, а в тих особистостей, у яких фантазія вкрай бідна й убога - ну так от, у таких особистостей навіть мрія, до реалізації якої вони мали б прагнути, і та повністю, геть відсутня! Тобто у них НЕМАЄ МРІЇ, якої вони хотіли б досягти, у них НЕМАЄ МЕТИ, до реалізації якої вони б прагнули, тобто у них просто немає того, чого б вони хотіли досягти або ж отримати! Як наслідок, вони живуть незрозуміло як, незрозуміло, навіщо, незрозуміло для кого і для чого. Так, зрозуміло, Шановні Глядачі, я повністю з Вами згоден у тому, що треба НЕ просто лежати на дивані пузом догори дриґом і тільки те й робити, що мріяти - ні, треба вживати якихось РЕАЛЬНИХ кроків для досягнення Вашої мети, треба йти до здійснення своєї мрії, а НЕ лежати на дивані й чухати пузо. Так, це ТАК, так, це абсолютно ВІРНО. Але, Шановні Глядачі, Ви абсолютно чітко повинні розуміти той факт, що Абсолютно Будь-який Успіх - він, за фактом, базується саме на ДВОХ етапах, тобто здійснюється саме в ДВА етапи - і перший з них - це коли ти спочатку МРІЄШЬ ПРО ЦЕ - тобто це - т.зв. ПЕРШИЙ, ПЕРВИЧНИЙ УСПІХ, який НАРОДЖУЄТЬСЯ НАЗАГАЛІ саме В ТВОЇЙ ГОЛОВІ - В ТВОЄМУ АБСТРАКТНО-ЛОГІЧНОМУ МИСЛІННІ, В ТВОЄМУ УЯВІ, В ТВОЄМУ УЯВІ І В ТВОЄЇ ФАНТАЗІЇ, і лише вже ЗАТІМ, НА ДРУГОМУ ЕТАПІ, ТИ ВПЛАСТИВ ВСЕ ЦЕ В ЖИТТЯ - тобто тут уже, ТАК, ти вже вкладаєш ВСЕ ЦЕ в ЖИТТЯ - тобто тут ти вже, так, вкладаєш все це в життя.тобто тут уже, ТАК, ти, дійсно, йдеш до реалізації своєї мети. Але ж ДРУГЕ БЕЗ ПЕРШОГО ПРОСТО НЕМОЖЛИВО, ДРУГЕ БЕЗ ПЕРШОГО ПРОСТО НЕ БУВАЄ - це ж тобі НЕ обід, де ти можеш з'їсти печеню, а від супу відмовитися! Хоча, зрозуміло, і перше мало здійсненне без другого - одного тільки голого мріяння і пролежування на дивані пузом догори для досягнення успіху і здійснення своєї мети і мрії, зрозуміло, теж явно НЕ достатньо. Тому - ДІЙ. Так, абсолютно НЕ факт, що ти досягнеш того, що ти собі запланував, що ти здійсниш свою мету, що ти виконаєш поставлену перед тобою задачу і втілиш свої мрії та фантазії в реальне життя. Так, наприклад, якщо ти уявив собі, що ти заробив мільйон доларів, то абсолютно НЕ факт, що ти зможеш заробити хоча б навіть 100000 доларів. Але, подумай сам, якщо ти, в принципі, НЕ мрієш про те, щоб заробити мільйон, то ти, в принципі, НЕ можеш досягти цього, то ти, в принципі, НЕ зможеш досягти того, про що ти навіть НЕ мрієш! - Просто тому, що якщо в тебе НЕМАЄ ТАКОЇ МЕТИ АБО МРІЇ - то ти 100% НЕ будеш робити АБСОЛЮТНО ЖОДНИХ КРОКІВ, НЕОБХІДНИХ ДЛЯ ЇЇ ДОСЯГНЕННЯ ТА ЗАТВЕРШЕННЯ. Ну, наприклад, у мене НЕМАЄ МЕТИ ВИЇХАТИ НА ПОСТІЙНЕ МІСЦЕ ЖИТТЯ В АМЕРИКУ - тому навіть якщо раптом мене хтось колись туди запросить виїхати, я абсолютно точно від цієї пропозиції ВІДМОВЛЮСЬ, і вже ТОЧНО НЕ буду навіть намагатися вивчити іноземну мову! Ну а навіщо?! Мені ж це НЕ треба! Я ж про це НЕ мрію і я цього переїзду ТОЧНО НЕ планую! Одним словом, Шановні Глядачі та Передплатники, як Ви, напевно, вже здогадалися, людина, яка НЕ мріє, НІКОЛИ свою мрію навіть у принципі здійснити НЕ зможе - просто тому, що у неї її просто немає! І, якщо в неї НЕМАЄ мети заробити мільйон доларів, то вона, як у відомому анекдоті, коли людина просила в Бога послати їй виграш у лотерею, навіть лотерейного квитка НІКОЛИ НЕ купить! Тому мрій і фантазуй. Це дуже корисно. Дехто називає це візуалізацією. Ну, можна і ТАК сказати. Утім, абсолютно НЕВАЖЛИВО, ЯК саме це називати. Важливо лише те, ЩО це може тобі дати. А дати тобі це може дуже і дуже багато чого. Навіть більше, ніж ти, можливо, про це зараз думаєш.
2) Робота з мисленням. Тут я в даному випадку маю на увазі т. зв. "позитивне мислення" і афірмації. Шановні Глядачі, я гадаю, у багатьох із Вас уже напрошується запитання: "А до чого тут узагалі емоції???? І який стосунок має т.зв. "позитивне мислення" або афірмації до нашої психоемоційної сфери? - Мухи - окремо, котлети - окремо! Емоції окремо, а мислення - окремо". Шановні глядачі, зараз я вам усе поясню. Але спочатку я відразу ж хочу застерегти, що я в жодному разі НЕ закликаю Вас вірити в т.зв. "позитивне мислення" і його диво-ефект, який, нібито, має вилікувати Вас від усіх захворювань (включно з онкологією) і без якого Вам, нібито, НІКОЛИ НЕ досягти успіху в житті та в коханні. НІ, Боронь Боже, якби тут усе було настільки легко, просто й однозначно, то, напевно, ми б усі жили в коханні та злагоді в шлюбі зі своєю другою половинкою до 120 років і мали б кожен, ну, як мінімум, по мільйону доларів, а то й більше. Тож, Шановні Глядачі, відкиньте вбік ілюзії та маячню, які несуть представники т. зв. "позитивного мислення", і виходьмо з реалій нашого з Вами повсякденного життя. А реалії ці такі, що, хоч як парадоксально це прозвучить, АЛЕ - НАШІ ЕМОЦІЇ ВСЬОГО-ТАКЖЕ НАПЕРЕДНОЗВ'ЯЗАНІ З НАШИМ МИСЛЕННЯМ. І зараз я Вам це поясню. Уся річ у тім, що спочатку в нашій психіці народжується Думка, потім, після цього - народжується наше Ставлення до цієї думки і вже потім, після ставлення до неї - народжується відповідна Емоція або Почуття. Для наочності поясню це на прикладі. Так, наприклад, Ви дізналися про те, що виграли в лотерею мільйон доларів. Після цього у Вас у голові народжується думка: "Я щойно зірвав Джек-Пот!". Далі у Вас з'являється Ставлення до цієї думки: "Бляха-муха! Та я багатий, чорт забирай! Я БАГАТ!!! Мені тепер НІКОЛИ В ЖИТТЯ НЕ ТРЕБА БУДЕ БІЛЬШЕ ПРАЦЮВАТИ!!!" І далі, після цього - у Вас виникають такі емоції і почуття, як захват, радість, радість, відчуття счастья и любви ко всему миру – Вы буквально парите в небесах, Вы буквально порхаете на крыльях от счастья! А теперь, Уважаемые Зрители, представьте себе, пожалуйста, уже совершенно ДРУГУЮ ситуацию. Например, что Вас только что уволили с работы, а у Вас – огромный ипотечный кредит, трое маленьких детей и жена в неоплачиваемом декретном отпуске. Вначале у Вас в голове возникает мысль: «Меня только что уволили с этой работы, а на другую – точно НЕ возьмут – и вообще меня больше никуда НЕ возьмут потому, что они занесли меня в базу недобросовестных, проштрафившихся сотрудников – и теперь мне дорога в любую из компаний навеки закрыта!». Далее у Вас возникает Отношение к этой мысли: «Все, пипец! Что теперь делать?! Банк заберет квартиру, кушать будет нечего! По миру пойдем!» и т.п. мысли. После этого у Вас в организме возникает состояние стресса – т.е. у Вас начинают вырабатываться такие нейромедиаторы, как адреналин и норадреналин, а надпочечники начинают активно вырабатывать гормон стресса (кортизол) – как следствие, у Вас нарушается работа серотониновой и дофаминовой нейромедиаторных систем и, как следствие такого нарушения, далее у Вас стремительно падает настроение, и Вы впадаете в депресію. – Т.е. у Вас, в конечном итоге, значительно ухудшилось настроение, значительно ухудшилось Ваше психоэмоциональное состояние. А ведь начиналось все всего лишь с мысли о том, что Вас уволили с работы. Таким образом, становится совершенно очевидным и НЕ вызывает абсолютно НИКАКИХ сомнений тот факт, что наши мысли рождают наше отношение к каким-либо ситуациям, а такое отношение уже, в свою очередь, порождает те или иные психоэмоциональные состояния и реакции. Таким образом, когда Вы все время думаете, что о том, что: «Жизнь говно, меня никто не любит, денег нет, цены высокие, в политике все сволочи» и т.д. и т.п. мысли – то, как правило, очень скоро Вы впадаете в глубокую депрессию и можете даже совершить суицид. Т.е. совершенно очевидным становится тот факт, что Негативное Мышление – это неизбежный путь к стрессу, депрессии, психосоматике или неврозу. И именно Поэтому т.н. «позитивное мышление» и аффирмации Вам нужно использовать НЕ для того, чтобы, как ошибочно утверждают некоторые товарищи, заработать миллион долларов, излечиться ото всех заболеваний, стать суперуспешным в своем деле, найти любимого человека и т.д. и т.п. НЕТ! НЕ для этого. А для того, чтобы, пока Вы будете приобретать соответствующие и необходимые Вам знания, а также нарабатывать соответствующие умения и навыки (например, профессиональные или же необходимые Вам для улучшения качества Вашей сексуальной жизни, или же необходимые Вам, например, для устройства своей личной жизни) – ну так вот, т.н. «позитивное мышление» Вам необходимо именно для того, чтобы, пока Вы будете нарабатывать соответствующие умения и навыки (а процесс этот в некоторых ситуациях иногда может затянуться на долгие годы – например, в случае получения высшего образования или написания какой-нибудь докторской диссертации) – Вы НЕ жили в постоянном стрессе и НЕ впали в депрессию от того, что на текущий момент нет того, к достижению чего Вы стремитесь. Т.е. «позитивное мышление» – во-первых, в какой-то степени, сродни вере (т.е. у тебя, по факту, на текущий момент чего-либо НЕТ, но ты веришь в то, что это у тебя ЕСТЬ, и со временем, если ты приложишь к получению этого определенные усилия, у тебя это, действительно, ВПОЛНЕ МОЖЕТ ПОЯВИТЬСЯ). Ну а, во-вторых, т.н. «позитивное мышление» – это всего лишь СПОСОБ ПЕРЕКЛЮЧЕНИЯ СВОЕГО ВНИМАНИЯ – с того, чего у Вас нет, на то, что Вы рано или поздно, вероятнее всего, сумеете приобрести! Таким образом, используя т.н. «позитивное мышление» Вы НЕ дадите снизить себе настроение, НЕ будете пребывать в стрессе или в депрессии, а также обойдетесь БЕЗ невроза или психосоматики! Т.е. думать о том, что ты заработаешь миллион долларов надо НЕ для того, что таким способом ты его, якобы, заработаешь, а исключительно для того, чтобы ты НЕ заработал себе депрессию и психосоматику в тот период времени, пока ты будешь нарабатывать необходимые тебе соответствующие профессиональные навыки и приобретать соответствующую квалификацию – ведь рано или поздно, но твоя квалификация НЕИЗБЕЖНО ПОВЫСИТСЯ, и, пусть миллион долларов ты и не заработаешь, но существенно повысить свои доходы ты рано или поздно ОДНОЗНАЧНО СМОЖЕШЬ! Т.е. здесь тебе надо выбирать – либо ты вечно живешь в негативе и мыслишь категориями из серии «Все Плохо», либо, как альтернатива и способ переключения своего внимания – ты начинаешь мыслить гораздо более позитивными категориями, а все возникающие у тебя негативные мысли – ты постепенно приучаешься отлавливать и обрываешь их, заменяя гораздо более позитивными, положительными установками, позитивным мышлением и положительными аффирмациями. – Да, миллион ты так, скорее всего, действительно, НЕ заработаешь (хотя, кто знает?!), но от лишнего стресса – так избавиться ты ТОЧНО СМОЖЕШЬ! При этом позитивное мышление ни в коем случае и ни коим образом НЕ отменяет долгого и методичного процесса кропотливой наработки соответствующих знаний, умений и навыков, необходимых Вам для достижения поставленной Вами цели. Такое мышление скорее является пусть и важным, но всего лишь ДОПОЛНЕНИЕМ К ТАКИМ ЗНАНИЯМ, УМЕНИЯМ И НАВЫКАМ, но НИКАК НЕ заменяет их, как наивно полагают некоторые товарищи. Если же у Вас на отсутствие чего-либо (например, на отсутствие любимого человека) или же на какие-либо Объективно Плохие события в Вашей жизни НЕ возникает негативного мышления из серии: «Вот, опять меня любимый мужчина бросил, опять я осталась одна, да я всю жизнь одна, и никому я такая НЕ нужна, я старая, страшная, тупая, жирная уродина, все нормальные мужчины меня бросают» и т.д. и т.п., а внутреннее отношение у Вас к такому отсутствию чего-либо или же к какому-либо объективно плохому событию примерно следующее: «Ну, не страшно – все, что ни делается – все к лучшему – жизнь посылает мне необходимые для моего же блага, для моего же счастья жизненные уроки, которые я должна выучить, освоить и пройти, и тогда у меня все будет хорошо – да, с этим мужчиной у меня хотя отношения и не сложились, но в следующий раз я уже обязательно учту и исправлю все свои предыдущие ошибки, или выберу себе для личной жизни другого мужчину, доработаю соответствующие навыки или приобрету необходимые мне для счастья в любви соответствующие личностные качества – и тогда однозначно все будет хорошо!». Т.е. если после постигшей тебя неудачи, например, в любви, ты мыслишь примерно в ТАКОМ ключе и примерно ТАКИМ образом – то тогда все окей – тогда т.н. «позитивное мышление» и аффирмации тебе и нафиг НЕ нужны – они тебе и задаром НЕ сдались. – Просто потому, что у тебя уже буквально на автомате сразу же идет Правильное Отношение к ситуации, и такое Правильно Отношение НЕ вызывает у тебя лишнего и явно ненужного тебе стресса и негативных психоэмоциональных переживаний. Но здесь, опять-таки, Уважаемые Зрители, Вам необходимо быть честными с самими собой и НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ при этом НЕ обманывать самих себя – просто потому, что нередко у многих из Вас после подобной ситуации в душе все-таки возникают боль, обида и страдание, которые, в свою очередь, возникают из-за мыслей о том, что: «Я конченный, да кому я такой нужен, так я всю жизнь и проживу в одиночестве» – вот если у Вас все-таки возникают именно ТАКИЕ мысли – то тогда, да, разумеется, Вам свое мышление все-таки менять необходимо, равно как необходимо менять Вам и свое Отношение к Случившейся Ситуации. Подробно о т.н. «позитивном мышлении», аффирмациях и визуализациях я здесь рассказывать НЕ буду – может быть, когда-нибудь я запишу на эту тему отдельное видео, но в целом – литературы, где описаны подобные техника – более чем достаточно – как говорится, вагон и маленькая тележка. Самыми популярными здесь являются книги Луизы Хей, а также книга Джона Кехо «Подсознание может всё!». Также мне нравится ютуб канал Ады Кондэ, где темам визуализации, «позитивного мышления», альфа-состоянию и т.д. и т.п. посвящено достаточно большое количество видеороликов и уделено этому достаточно большое количество времени и внимания. Не со всеми взглядами Ады Кондэ я согласен, но для тех, кто хочет изучить эту тему более глубоко и подробно и НЕ ждать моего видео по данной теме – кое-что полезное с ютуб-канала Ады Кондэ Вы взять, безусловно, однозначно сможете. Однако, Уважаемые Зрители, Вам обязательно следует помнить о том, что ни одно острое состояние (неважно, будь то невротическое расстройство или какой-нибудь банальный перитонит) – силой мысли, силой слова, верой или надеждой ОДНОЗНАЧНО НЕ лечится! И подобное «лечение словом» в ряде случаев вообще может спокойно отправить Вас на тот свет – на встречу с Богом или с патологоанатомом – кому как удобнее считать (правда тогда Вам, я думаю, будет уже абсолютно все равно, к кому именно на прием Вы попадете). Да и грыжу свою силой мысли мне вылечить было АБСОЛЮТНО НЕ ПОД СИЛУ! Так что далеко НЕ всегда и НЕ во всех случаях мозг является универсальной аптекой для нашего тела. Именно поэтому главный принцип, который так любят пропагандировать любители т.н. «позитивного мышления»: «Главное – верить, и все получится» – во многих случаях попросту НЕ сработает.
3) При работе с эмоциями и чувствами вполне можно использовать также и различного рода медитативные техники и настрои, например, на богатство, на любовь, на здоровье, на прощение, на успех, на деньги, на секс и т.д. и т.п. Суть их примерно такая же, как и у аффирмаций с визуализациями. Да, такие медитативные техники и настрои – это вполне себе годная и дельная вещь, которую также вполне можно использовать для расслабления, успокоения, настроя на позитивный лад и т.д. и т.п. На ютубе сейчас выложено ну просто огромнейшее количество различного рода медитативных техник и настроев на любые темы. – Мне, например, очень нравятся настрои Георгия Николаевича Сытина в исполнении Александра Бахтина, которые размещены на двух его ютуб-каналах, а также некоторые медитации Ольги Гомон, Кристины Мянд-Лакьяни и Боба Проктора. Но если Вам они по каким-либо причинам НЕ понравятся, то через какое-либо время путем простого перебора и эксперимента Вы обязательно найдете свое – главное здесь, на мой взгляд, это чтобы голос диктора был Вам приятен, а музыка НЕ напрягала, т.е. чтобы сочетание голоса и музыки вызывали расслабление и успокоение, улучшали Ваше самочувствие и настроение.
Также, (и это несколько другая медитация, отличная от классической) я настоятельно рекомендую Вам каждый вечер непосредственно прямо перед тем, как ложиться спать, 5-10 минут смотреть на т.н. «зеленую точку», которую Вы можете взять из книги Олега Андреева «Учимся читать быстро» в разделе «Приложение 4. Созерцание Зеленой Точки» (это приложение находится практически в самом конце книги, которую в .docx-формате можно скачать с Рутрекера). Только вместо того текста, который в своей книге предлагает Олег Андреев, Вы запишете СВОЙ СОБСТВЕННЫЙ ТЕКСТ (именно поэтому Вам необходимо скачать книгу не в .djvu-формате, а именно в .docx-ом), каждое предложение которого будет сформулировано в настоящем или прошедшем времени и в положительном, позитивном ключе, например: «Я богат, я здоров, я зарабатываю 3000 долларов в месяц. У меня прекрасная семья, я люблю и любим. У меня все получается в моей работе» и т.д. и т.п. – Напишите здесь всё, что захотите. Единственное что – объем текста НЕ должен превышать объема текста, размещенного в книге Олега Андреева, а сама Зеленая Точка должна находиться непосредственно строго по центру данного текста. Отступы на полях в бОльшую сторону также НЕ делайте – допустимо их совсем немного сузить, чтобы было легче охватывать взглядом весь текст, написанный на листочке, но ни в коем случае НЕ надо эти поля специально расширять – тогда целые куски текста из Вашего поля внимания будут попросту выпадать. После того, как Вы составите свой собственный текст, расслабленным взглядом и ни в коем случае не читая сам текст, смотрите на Зеленую Точку, НЕ отрывая от нее взгляда примерно 5-10 минут. Лист Бумаги держите примерно в 40 см от Ваших глаз. Главное здесь – это спокойствие, расслабленность и легкая концентрация Вашего внимания ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ТОЛЬКО НА САМОЙ ЗЕЛЕНОЙ ТОЧКЕ, размещенной в центре текста. В общем, я думаю, что разберетесь. Ну а если нет – то вопросы касательно Созерцания Зеленой Точки Вы можете оставлять в комментариях к данному видео.
4) Уважаемые Зрители, после всей вышеизложенной информации у Вас уже, вероятно, напрашивается вполне себе резонный вопрос: «Ну, хорошо, Юра, вот ты говоришь: «Аффирмации, визуализации, медитации, позитивное мышление, созерцание зеленой точки». Но а как же тогда сочетать все это с нахлынувшими на тебя эмоциями и чувствами?! Ведь невозможно же одновременно и позитивно мыслить (а тем более – применять техники визуализации), и, например, рыдать или гневаться! Ведь, по факту, абсолютно невозможно применять техники визуализации, когда ты находишься в ярости, в гневе или даже когда тебя всё раздражает и просто тупо бесит! Как же тогда быть в ТАКОЙ ситуации? ЧТО делать? Ведь если все-таки пытаться позитивно мыслить в ТАКОЙ ситуации, то тогда неизбежно придется подавлять возникшие у тебя негативные эмоции и чувства! А если их все-таки НЕ подавлять, а выражать – то о каком же тогда позитивном мышлении, визуализациях и аффирмациях здесь вообще может тогда идти речь?! Т.е. какой может быть тогда здесь выход из данной ситуации?! Т.е. КАК здесь быть?!». Отвечая на данный вопрос, следует отметить, что таки-да, Уважаемые Зрители и Подписчики, когда ты испытываешь какие-либо негативные эмоции и чувства, то, разумеется, переключиться на какое-либо позитивное мышление, медитативные техники или визуализацию – оказывается достаточно сложно. Но, что касается возникших у Вас негативных эмоций и чувств, то, безусловно, Вы абсолютно правы и их подавление, действительно, попросту ОПАСНО для Вашего здоровья. Поэтому здесь необходимо сделать следующее: если Вы почувствовали, например, гнев или страдание, то, если ситуация позволяет Вам это сделать, в первую очередь Вам необходимо как можно раньше отреагировать эти возникшие у Вас эмоции вовне – например, выплакаться, выкричаться или побить подушку – и вот уже Только После Этого, т.е. после того, как данные негативные эмоции из Вас вышли – Вы можете начинать произносить аффирмации, позитивно мыслить, медитировать или визуализировать. Т.е. отреагирование своих эмоций и чувств вовне в данном случае, безусловно, является ПЕРВИЧНЫМ, а все остальные техники, разумеется, ВТОРИЧНЫМИ. Если же негатива у Вас скопилось достаточно много и, как следствие, быстро от него избавиться, выпустив пар и сняв, таким образом, психическое перенапряжение, у Вас НЕ получается (ну, например, кто-то достаточно сильно вывел Вас из себя), то Вы вполне можете эффективно сочетать такие техники и приемы выпускания эмоций с техниками позитивного мышления, аффирмациями, медитациями и визуализациями. Так, например, Вы какое-то время поплакали, а затем – начинаете мысленно или вслух произносить слова прощения того человека, который Вас обидел. Если Вам это помогло, и, немного поработав с мышлением или помедитировав, Вы заметно успокоились – это замечательно. Но если нет – то я рекомендую Вам поплакать еще какое-то время, а затем – вновь попробовать простить Вашего обидчика – и так до тех пор, пока Вы не почувствуете, что на душе Вам стало заметно легче, или даже и вовсе воцарился мир и покой. Т.е. поплакали – попрощали, поплакали, погневались – попрощали. Главное здесь – это то, что Вы должны совершенно четко понять и усвоить тот факт, что работа с эмоциями и чувствами в данном случае – ВСЕГДА ПЕРВИЧНА относительно мышления. Что же касается тех жизненных ситуаций, во время которых выражать свой гнев или слезы оказывается попросту абсолютно неуместно (ну, например, Вам очень срочно, что называется, буквально здесь и сейчас, необходимо договариваться с заказчиком о доставке какой-либо крупной партии товара, а также необходимо обговорить с ним все дальнейшие условия сотрудничества и возможной сделки, и рыдать перед этой встречей Вам крайне нежелательно ну хотя бы по причине того, что Вы боитесь размазать всю косметику по лицу и НЕ хотите предстать перед ним черти в каком внешнем виде) – ну так вот, что касается ТАКИХ жизненных ситуаций (где выражать свои эмоции и чувства оказывается крайне неуместным), то тогда ДА, Вам, действительно, необходимо будет на какое-то время подавить нахлынувшие на Вас эмоции и чувства и срочно попытаться переключиться с них на позитивное мышление или же, например, выполнить какую-нибудь медитативную технику, направленную на прощение себя или же другого человека, и далее – уже после того, как закончится Ваша деловая встреча – Вы совершенно спокойно, что называется, с чистой совестью, сможете выпустить скопившиеся у Вас и временно подавленные эмоции и чувства. – Но только, пожалуйста, Уважаемые Зрители, НЕ забудьте, пожалуйста, ЭТО СДЕЛАТЬ! НЕ забывайте о важности своей психоэмоциональной сферы и ни в коем случае НЕ забивайте на нее – иначе рано или поздно, она обязательно забьет на Вас, и тогда Вам будет уже очень и очень плохо.
5) Очень хороший способ пробиться к своему Естественному Внутреннему Ребенку и к своей психоэмоциональной сфере – это различного рода техники т.н. «арт-терапии» в любых ее видах, формах и проявлениях – петь, сочинять музыку или стихи, писать рассказы или повести, играть на каком-либо музыкальном инструменте, выступать на сцене, рисовать, что-то лепить из пластилина, заниматься хэнд-мейдом, собирать какие-то конструкторы, строить замки из влажного песка, да что угодно еще! При этом в данном случае абсолютно неважен тот факт, что у Вас может совсем не оказаться каких-либо актерских способностей или талантов, слуха или голоса – главное здесь – это именно Ваше Желание заняться каким-либо творчеством – потому, что арт-терапия – это терапия именно творческим самовыражением! Также во время пения, игры на сцене или даже всего лишь во время просмотра какого-либо фильма – постарайтесь вжиться в образ того, кто поет или играет, или же попробуйте представить себе и понять, ЧТО же именно чувствует, т.е. какие психоэмоциональные ощущения и переживания испытывает тот или иной герой из песни или персонаж из фильма. Также Вы можете попытаться как можно более красочно представлять себе все эти картины или образы в своей голове. Ну а если у Вас есть возможность и желание – Вы можете даже позволить себе пойти на вполне профессиональные курсы актерского мастерства. – И уже там опытные Учителя и Преподаватели приложат все усилия к тому, чтобы научить Вас грамотно выражать на сцене свои эмоции и чувства, а также успешно управлять ими.
Также достаточно хорошей как в плане работы с телом, так, одновременно, и в плане работы с Вашей психоэмоциональной сферой – может стать танцевально-двигательная терапия. Только следите, пожалуйста, за тем, чтобы именно чисто физические нагрузки там были более чем умеренными, а танцы – достаточно простыми, интересными, легкими и несложными. Кстати, именно Поэтому я рекомендую Вам именно танцевально-двигательную терапию, а НЕ йогу, художественную или, НЕ дай Бог, спортивную гимнастику – просто потому, что в последних достаточно много очень сложных и реально тяжелых упражнений, пытаясь выполнить которые неподготовленный человек очень легко может получить травму (и именно поэтому, кстати говоря, я и записал для Вас окреме велике відео на тему того, как Вам необходимо работать над своим телом и позвоночником, и специально подобрал для Вас наиболее легкие и наиболее эффективные малотравмоопасные техники и упражнения). Одним словом, что касается танцевально-двигательной терапии, здесь Вам крайне необходимо найти для себя именно Такую Секцию или Группу, в которой нагрузки будут очень и очень умеренными и соответствующими именно Вашему уровню физической подготовки. – Просто потому, что здесь Вам очень важно именно НЕ перегружать себя, а, наоборот, стараться получать именно такую нагрузку, при которой выполнение движений будет даваться Вам легко и свободно, т.е. без каких-либо особых усилий и без какого-либо особого напряга или дискомфорта, т.е., что называется, с удовольствием. – Именно Тогда, именно при соблюдении Таких Условий во время тренировочного процесса, Вы постепенно научитесь чувствовать свое тело и будете пытаться делать Ваши движения более размеренными, округлыми, упругими и плавными. Ну а, поскольку такая работа с телом в той или иной степени неизбежно активизирует застрявшие у Вас в теле подавленные эмоции и чувства, то после такой танцевально-двигательной терапии Вам очень важно попытаться понять, ЧТО ЖЕ ИМЕННО ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ И КАКИЕ ЖЕ ИМЕННО ЭМОЦИИ И ЧУВСТВА ВЫ ПОДАВЛЯЕТЕ.
А вот любой из видов спорта в плане работы со своими эмоциями и чувствами – я Вам использовать категорически НЕ рекомендую – я сам достаточно давно чисто любительски занимался и продолжаю заниматься различными видами спорта – и с уверенностью могу сказать, что в плане работы с эмоциями и чувствами – ни бег, ни тайский бокс, ни баскетбол, ни волейбол, ни настольный теннис, ни штанга – АБСОЛЮТНО НИКАК ВАМ ПОМОЧЬ, Уважаемые Зрители и Подписчики, ТОЧНО НЕ СМОГУТ. Более того, как я уже рассказывал в одном из своих видео по алекситимии, среди профессиональных спортсменов, встречается достаточно много тяжелых алекситимиков. – Так что спорт – это, разумеется, штука хорошая, но именно для мышц, т.е. для тела, но никак НЕ для души человека. Именно поэтому для того, чтобы пробиться к своему Естественному Внутреннему Ребенку, к своему внутреннему миру эмоций и чувств – именно арт-терапия, на мой взгляд, будет как нельзя более кстати.
Но, однако же, в дальнейшем именно для того, чтобы пробиться непосредственно к своему Внутреннему Естественному Ребенку такую арт-терапию, разумеется, необходимо будет стараться использовать как можно более редко, как можно реже – просто потому, что такая арт-терапия – это, разумеется, хорошо, это, разумеется, замечательно, и никто Вам, как говорится, НЕ запрещает час в день играть на гитаре или петь в караоке, но именно в плане работы с эмоциями и чувствами такой инструмент должен использоваться исключительно ВНАЧАЛЕ терапии – причем, на мой взгляд, исключительно с целью нащупать эту самую Внутреннюю Связь Со Своим Собственным Естественным Ребенком, и НЕ более того. Да, Уважаемые Зрители и Подписчики, на мой взгляд, со временем Вам все-таки необходимо будет постепенно учиться чувствовать то, ЧТО ЖЕ ИМЕННО происходит у Вас на душе, БЕЗ какой бы то ни было арт-терапии – БЕЗ какой бы то ни было музыки, гитары, рисования, танцев, караоке или же лепки из пластилина. Но вот Такой Подход (БЕЗ использования техник арт-терапии) – это, разумеется, уже гораздо более продвинутый уровень работы со своей психоэмоциональной сферой. И Вы можете переходить к нему Исключительно Только после того, как хотя бы полгода-год сможете совершенно спокойно и без каких-либо трудностей или напрягов выражать все свои эмоции и чувства при помощи приведенных выше методов и техник арт-терапии. – Т.е. если в течение года Вы, что называется, хорошо развили и прокачали свою психоэмоциональную сферу при помощи различного рода техник и методик арт-терапии, то следующие полгода-год Вы можете постепенно от этих техник именно в плане работы над эмоциями и чувствами постепенно Отходить и Отказываться, и учиться выражать свои эмоции и чувства уже БЕЗ них. Разумеется, ни играть на каком-либо музыкальном инструменте, ни петь, ни рисовать, ни лепить из пластилина в качестве хобби, не применяя все это в работе над своей психоэмоциональной сферой, Вам даже близко никто НЕ запрещает – пойте себе на здоровье, только над эмоциями и чувствами своими работать учитесь уже ОТДЕЛЬНО!
6) Также еще одним достаточно хорошим способом пробиться к своему Внутреннему Естественному Ребенку является общение и достаточно плотный и душевно-близкий психологический контакт с маленькими детьми – они, если еще совсем маленькие (в возрасте где-то примерно от 2 до 5 лет), как правило, максимально естественны – без какой-либо наигранности, фальши, ролей и масок, а также – очень эмоциональны. Поэтому очень может быть, что такое близкое общение с ними также поможет Вам пробиться к Вашему Естественному Внутреннему Ребенку. Несколько менее удачным вариантом здесь может быть такое же достаточно близкое общение и плотный психологический контакт, но только уже не с маленькими детьми, а с животными – например, с кошкой или собакой. – Просто потому, что с животным все-таки НЕ будет именно такого чисто психологического контакта, как с человеческим существом, что, впрочем, совершенно неудивительно и более чем вполне логично – просто потому у животного, в отличие от человека, НЕТ такого обилия красок эмоций и чувств и их проявлений, как у ребенка или взрослого человека. Так что дети в этом плане подойдут для такого контакта все-таки гораздо лучше, нежели любые животные. Одним словом, когда Вы будете как-либо контактировать, общаться или играть с маленьким ребенком, Уважаемые Зрители, попробуйте, пожалуйста, прислушаться к самим себе – почти наверняка какие-либо эмоционально-чувственные реакции маленького ребенка (причем реакции, возникающие, казалось бы, в абсолютно невинных и ничего не означающих ситуациях – что называется, буквально на ровном месте), ну так вот, такие реакции будут Вас напрягать, тревожить, обижать, злить или же вызывать в Вашей душе какие-либо другие эмоции или чувства – и здесь Вам очень важно попытаться разобраться в том, ПОЧЕМУ же именно они у Вас возникают. Кстати, некоторые эмоционально-чувственные реакции со стороны ребенка будут для Вас как-то особенно неприятны и неприемлемы – они Вас будут как-то по особенному напрягать и злить (например, когда ребенок громко плачет, гневается или же проявляет бурную радость) – обратите, пожалуйста, на это свое внимание – как правило, такое непринятие эмоционально-чувственных реакций ребенка связано с тем, что у Вас самих имеются достаточно мощные запретительные программы на принятие и выражение тех или иных собственных эмоций и чувств, например, на проявление любви, выражение радости, принятие теплых слов и комплиментов, страха, гнева, обиды или страдания. – И ничего удивительного в этом нет – всё, что Вы НЕ можете принять в другом человеке, всё, что Вас в нем сильно злит или напрягает – вот ровно всё то же самое Вы НЕ можете принять и в самом себе, а, точнее, вот ровно все то же самое НЕ принимали в Вас Ваши родители! Именно ПОЭТОМУ оно Вас так сильно и напрягает.
7) Ну а теперь буквально несколько слов о способах выпускания пара. Выпускать последний необходимо по той простой причине, что вытесненные в бессознательное и подавленные эмоции застревают в нашем теле и начинают его разрушать. Таким образом, когда мы отреагируем их вовне, наша нейрохимия сразу же улучшится, а то и вовсе восстановится до полной нормы. Т.е. такое отреагирование эмоций необходимо нам в первую очередь для того, чтобы нормализовать свою психоэмоциональную сферу. Разумеется, наиболее негативно влияют на последнюю, значительно ухудшая ее работу, 3 группы эмоционально-чувственных состояний:
А) Страдание, душевная боль, обиды и все производные данных эмоций (например, чувство вины или стыда, та інші). Емоції з цієї групи, зрозуміло, найпростіше випускати за допомогою плачу або ж крику - 10-20 хвилин поплакали - і на душі Вам стає значно і значно легше, оскільки через слізну рідину виходить гормон стресу кортизол, і Ви значно заспокоюєтеся. Зрозуміло, якщо у Вас на душі багато чого наболіло - Вам може знадобитися і 40 хвилин, і навіть година для того, щоб виплакати, викричати й вистраждати весь накопичений у Вас душевний біль.
Б) Гнів, лють і всі їхні похідні (роздратування, злість, ненависть, заздрість, агресія та інші). Для того, щоб відреагувати емоції та почуття з цієї групи, Ви можете з усієї сили жбурнути ганчірку, від душі побити подушку, провести бій з тінню або побити боксерську грушу (звісно ж, якщо така у Вас у наявності є). Усе це можна супроводжувати гучними криками, гарчанням, будь-якими словами (можна навіть нецензурними), а також уявленням в думках свого кривдника - гарантую, що через 3-5, ну, максимум, через 10-15 хвилин такої інтенсивної роботи з випускання скупчення гніву, який накопичився у Вас, - Вам стане значно й значно легше, - просто тому, що така різка й інтенсивна фізична діяльність досить швидко допоможе Вам знизити рівень таких нейромедіаторів, як адреналін та норадреналін, у Вашій крові.
В) Страх, Тривога і всі їхні похідні (хвилювання, занепокоєння, паніка та інші). Для того, щоб відреагувати емоції та почуття з цієї групи, Ви можете, по-перше, переключити свою увагу на щось набагато цікавіше й цікавіше для Вас, по-друге, тут цілком може допомогти будь-яка робота з тілом або з диханням (наприклад, якась гімнастика для хребта, яку Ви виконуєте протягом 30-40 хвилин, цілком може допомогти Вам позбутися тривоги, що накопичилася, розслабитися й заспокоїться), по-третє, Ви можете саме суто на рівні мислення обміркувати те, чому ж саме Ви тривожитеся або чого ж саме Ви боїтеся, й постаратися заспокоїти себе, поговоривши з Вашою Природною Внутрішньою Дитиною: "Ну, чого ти боїшся йти завтра на іспит? Ти ж розумничка, ти ж усе вивчив" тощо, ну і, нарешті, по-четверте, будь-яка фізична активність або діяльність також сприятиме зняттю страхів або тривоги - наприклад, прогулянка, біг, плавання, фітнес, аеробіка, тобто те, що допоможе Вам спалити викидані в кров нейромедіатори стресу (адреналін та норадреналін) та гормон кортизол, що викидаються в кров.
Також Вам необхідно розуміти, що нерідко така емоція, як тривога, виникає в людини внаслідок пригнічуваного нею гніву або страждання, тобто таким чином ця тривога ніби сигналізує людині про те, що з нею щось не так, що вона щось пригнічує, і тоді Вам необхідно розібратися з тим, які ж саме пригнічені негативні емоції та почуття цю тривогу у Вас спричиняють.
Зрозуміло, спочатку Вам дуже бажано випускати пар винятково в тих ситуаціях, коли Ви перебуваєте наодинці з самим собою - це необхідно зробити для того, щоб Ви могли повноцінно розслабитися і дозволити собі повне вираження всього, чого Ви захочете. Зрозуміло, через якийсь час Ви вже зможете повноцінно робити це при інших людях, яким Ви зможете довірити свої емоції та почуття.
Загалом же, таке випускання пари сприятиме не тільки підтримці здоров'я Вашого тіла і психіки (тобто відсутності психосоматичних захворювань), а й стане хорошою профілактикою різного роду порушень сну, розладів харчової поведінки, депресії, нав'язливостей і панічних атак. - Шановні Глядачі, Робіть і НЕ пошкодуєте - Ваше тіло і душа скажуть Вам за це тільки: "СПАСИБІ!!!".
8) Під час спілкування з іншими людьми постарайтеся, будь ласка, НЕ розчиняти свою увагу на якихось зовнішніх об'єктах чи подіях, або ж на Вашому співрозмовнику (що, до речі кажучи, дуже часто полюбляють робити алекситиміки), а навпаки - якомога частіше звертайте свою увагу саме на свій внутрішній світ, на свої внутрішні відчуття, що виникають у Вас у процесі діалогу з іншою людиною. ЩО Ви при цьому відчуваєте? Які емоції відчуваєте? Подумайте про це.
Якщо ж під час спілкування з ким-небудь Ви відчули якусь негативну емоцію (байдуже, чи то страх, гнів, образа, тривога тощо) - то в деяких ситуаціях (коли буде доречно) НЕ придушуйте її спеціально, а також НЕ намагайтеся переключитися з цієї виниклої емоції.) - то в деяких ситуаціях (коли це буде Доречно) НЕ пригнічуйте її спеціально (робити це Ви й так, слава Богу, добре вмієте), а також НЕ намагайтеся перемкнутися з цієї емоції чи почуття, яке у Вас виникло, на щось інше (так, такий прийом перемикання своєї уваги, справді, працює, причому працює, зазвичай, доволі ефективно - коли ми перемкнулися з негативної емоції, яка виникла в нас, на щось інше, це дає змогу нам інколи за лічені секунди припинити відчувати відчувати негатив, що відчуває наш організм). Але мета роботи з нашою емоційно-чуттєвою сферою в даному випадку полягає якраз-таки зовсім НЕ в цьому. - І в даному випадку Вам, навпаки, необхідно постаратися ту емоцію, яка у Вас виникла, спробувати своєму співрозмовнику або проговорити (наприклад, з образою в голосі: "Твої слова звучать якось вже дуже прикро", з гнівом: "Я на тебе розлютився", або з тривогою: "Якось мені тривожно стало від твоїх слів"), або ж спробуйте видати цю емоцію чи відчуття разом з будь-якими іншими словами, які Ви вимовляєте на адресу Вашого співрозмовника, - тобто у своїх словах зробіть емоційний натиск, який висловлює відповідну емоцію, що виникла у Вас. Але, однак же, ці рекомендації необхідно все-таки застосовувати досить обачно і, як то кажуть, з розумом - просто тому, що далеко не у всіх випадках вони підійдуть і далеко НЕ у всіх ситуаціях їх доречно буде використовувати. - Так, наприклад, навряд чи Вашому начальнику дуже сподобається, коли Ви з гнівним у голосі скажете: "Слухаюся Вас, Іване Івановичу, і йду виконувати Ваш наказ" (з підтекстом: "Як же ти мене заїбав, мудило, ти грьобаний!". Тому будьте, будь ласка, обачними і, за можливості, намагайтеся тверезо, тверезо і максимально реалістично оцінювати ту ситуацію, в якій Ви зараз перебуваєте - доречним тут буде таке промовляння або висловлювання Ваших емоцій і почуттів чи ні.
9) Вчіться спілкуватися з людьми в регістрі емоцій і почуттів: "Я відчув, ти відчув, у мене складається відчуття" і т.д. і т.п. - замість: "Я бачу, я чую, я думаю, я розумію". Тобто Вам необхідно будувати свої речення так, щоб у ньому були присутні слова, що описують емоції, почуття, внутрішні переживання або стани. Зрозуміло, це абсолютно НЕ означає, що в такому регістрі емоцій і почуттів Вам тепер необхідно буде спілкуватися весь свій час. Зрозуміло, НІ - спілкуватися в інших регістрах Ви також маєте повне право. Але якщо у Вас є проблеми з описом або вираженням своїх емоцій і почуттів, то Вам просто необхідно навчитися спілкуватися саме в ТАКОМУ ключі. І без тренування зробити цього буде просто неможливо. Тим паче що, незалежно від статі, чи то Ви чоловік, чи то жінка, спілкуватися в регістрі почуттів для успішного влаштування Вашого особистого життя, гарного якісного сексу і побудови особистих душевно близьких стосунків Вам буде просто необхідно!
10) Заведіть щоденник емоцій і почуттів, і вчіться максимально докладно, барвисто й точно описувати там усі свої психоемоційні стани та переживання. Також Ви можете записувати туди й те, під час або після яких подій чи спілкування з якими людьми ці емоції та почуття у Вас виникають.
Ну і зовсім уже на закінчення я вже зовсім коротко поділюся з Вами 8 способами того, ЯК Ви можете вчинити з емоцією або почуттям, які у Вас виникли (тобто поговорю про способи вираження емоцій і почуттів):
1) Витіснити, загнати глибоко всередину і придушити. Зрозуміло, це найгірший спосіб розвитку подій - це вірний шлях до неврозу, депресії або психосоматичних захворювань.
2) Придушити, але потім відреагувати або просто назовні (наприклад, поплакавши), або ж на якийсь неживий предмет чи об'єкт (наприклад, із гнівом покидати ганчірку або побити подушку).
3) Повноцінно висловити емоцію на людину, яка її викликала, за допомогою передання емоції через слова - тобто сказати щось з емоцією образи, гніву, тривоги, страху тощо.
4) Висловити емоцію на людину, яка до її виникнення не має абсолютно жодного стосунку. Це називається витісненням. Наприклад, на Вас накричав начальник, а Ви, замість того, щоб психологічно грамотно йому відповісти, з гнівом насварили свою дитину. Одразу скажу, що це дуже поганий спосіб емоційної розрядки - просто тому, що в цьому випадку проблема Ваша однаково НЕ вирішується (начальник, як кричав на Вас, так і буде кричати), а також від Ваших дій страждає інша, ні в чому не винна людина. І це, що називається, НЕ є Гуд.
5) Поділитися своєю емоцією або ж своїм психоемоційним станом і душевними переживаннями з близькою для Вас людиною з метою отримати від неї психологічну допомогу та підтримку: "Пожалій мене, будь ласка, і підтримай морально - мені так погано, мені так важко на душі".
6) Висловити емоцію на людину, яка її викликала, за допомогою Опису того, що у Вас відбувається всередині, але саме БЕЗ емоційного відреагування цієї емоції зовні. Тобто просто словами проговорити їй те, що Ви відчуваєте, не даючи волі своїм емоціям. Ну, наприклад, Ви практично без гніву говорите людині про те, що гніваєтеся на неї, що вона викликала у Вас гнів, або що Вам, наприклад, стало боляче і прикро від якихось її слів.
7) Ви виписуєте все, що відчуваєте, у свій щоденник емоцій і почуттів. Цей прийом досить добре працює в тих ситуаціях, коли Вас хтось образив або ж розлютив, але Ви, коли спілкувалися з цією людиною, свої емоції НЕ висловили, загнали всередину і придушили, і більше контактувати з цією людиною Ви НЕ плануєте. Цей пункт добре поєднується з пунктом 2) - коли Ви випускаєте свою пару назовні або ж на якомусь неживому предметі, а потім - ще й виписуєте всі свої емоції та почуття у Ваш щоденник.
8) Ви міняєте Думку і переключаєтеся з емоції або почуття, що виникли у Вас, на якусь справу або ж на будь-які інші думки. Наприклад, думка про те, що: "Мій начальник - дурень і сволота - він віддав абсолютно ідіотський і малоздійсненний наказ" - можна поміняти на думку: "Раз мій начальник мною керує, то, отже, він несе всю повноту відповідальності за віддане ним розпорядження. Отже, йому видніше, ЩО я повинен робити. Ну а я, як його підлеглий, маю йти і цей наказ виконувати (зрозуміло, тільки якщо його виконання безпосередньо не шкодить мені і моїм інтересам)". І тоді ти йдеш виконувати його розпорядження вже без будь-якого відчуття гніву чи внутрішнього дискомфорту. Це також досить гарний прийом, але на перших порах він може виходити у Вас досить погано, криво і слабко, по-перше, через невміння як слід управляти своєю психоемоційною сферою (адже це теж є відповідною навичкою), по-друге, через те, що на початковому етапі роботи психоемоційна сфера у Вас, як правило, перебуває у досить занедбаному стані, тобто. вона не просто НЕ приведена до ладу, а й досить слабко нормалізована, ну і, нарешті, по-третє, такий прийом може погано виходити у Вас у тому разі, якщо емоційне потрясіння виявилося для Вас досить сильним (наприклад, це могло статися в тому разі, коли Ваш начальник не просто віддав Вам наказ, а ще й як слід на Вас накричав - і в цьому разі, доки Ви якимось чином не відреагуєте бодай частину своїх емоцій і почуттів, перемкнутися на більш позитивний лад у Вас навряд чи вийде). Надалі за методичного розвитку своєї психоемоційної сфери Ви зможете цілком ефективно використовувати цей прийом у своєму житті.
Усі вищеописані способи, зрозуміло, окрім першого (витіснення і придушення) і четвертого (зганяння на комусь, хто до виникнення цієї емоції НЕ причетний), можуть бути хороші й ефективно використовуватися в різних ситуаціях у Вашому житті. Якому зі способів віддати перевагу - залежить від кожної окремо взятої конкретної ситуації. Єдиного стандартного рішення для всіх випадків тут, зрозуміло, немає, та й бути просто НЕ може. Тому якщо Вам усе-таки важко визначити, який же зі способів вираження емоцій і почуттів вибрати для вирішення будь-якої конкретної ситуації, що виникла у Вас у житті, - я рекомендую Вам звернутися до фахівця, який Вам у цьому допоможе.
На цьому в мене на сьогодні все. Я бажаю вам успіхів і до нових зустрічей.
