Здравствуйте, Уважаемые Читатели, меня зовут Юрий Лемехов, по образованию я – клинический психолог, и в сегодняшней статье я расскажу о способах выражения эмоций (что поможет Вам нормализовать свою психоэмоциональную сферу).
C моими онлайн-услугами психолога-психотерапевта Вы можете ознакомиться в статье «Онлайн психолог».
Рекомендую Вам подписаться на мои Ютуб-каналы «Юрий Лемехов» и «Мир Психологии».
Тайм-коды:
0:00 Введение;
0:37 Фантазии и мечты (воображение, представление и абстрактно-логическое мышление) как инструмент работы с эмоциями и чувствами. Визуализация;
03:20 Как могут помочь мечты и фантазии в плане работы со своим невротическим жизненным сценарием;
14:01 Мой сценарный образ из далекого детства;
18:30 Два этапа на пути к успеху, которые Вам необходимо преодолеть;
23:26 Позитивное мышление и аффирмации, как инструмент работы с эмоциями и чувствами;
25:25 Каким образом возникающие у нас эмоции и чувства связаны непосредственно с нашим мышлением;
30:43 Для чего надо использовать Позитивное Мышление и Аффирмации;
43:00 Медитативные техники и настрои, как инструмент работы с эмоциями и чувствами;
44:35 Созерцание Зеленой Точки;
48:34 Как быть с нахлынувшими на Вас эмоциями. Что первично: работа с мышлением или работа с эмоциями;
55:37 Техники арт-терапии, как инструмент работы с эмоциями и чувствами;
57:44 Танцевально-двигательная терапия, как инструмент работы с эмоциями и чувствами;
01:00:27 Способствуют ли занятия любым из видов спорта улучшению Вашей психоэмоциональной сферы;
01:01:38 Стоит ли ВСЕ ВРЕМЯ использовать техники арт-терапии для работы со своими эмоциями и чувствами;
01:04:48 Общение с маленькими детьми (от 2 до 5 лет), как инструмент работы с эмоциями и чувствами;
01:09:15 Способы выпускания пара и работы с эмоциями и чувствами из группы 1) Страдания, Душевной Боли и Обиды;
01:11:12 Способы выпускания пара и работы с эмоциями и чувствами из группы 2) Гнева и Ярости;
01:12:25 Способы выпускания пара и работы с эмоциями и чувствами из группы 3) Тревоги и Страха;
01:15:46 Развитие в себе навыка и умения проговаривать накопленные внутри эмоции и чувства во время общения с другими людьми;
01:19:57 Развитие в себе умения и навыка общаться с людьми в регистре эмоций и чувств;
01:21:24 Ведение дневника эмоций и чувств, как инструмент работы с эмоциями и чувствами;
01:21:51 Способы работы с эмоциями и чувствами. Как можно поступить с возникшими у Вас эмоциями и чувствами;
1) Работа непосредственно с фантазиями и мечтами – т.е. с явным задействованием абстрактно-логического образного символического мышления и таких психических функций, как воображение и представление. Уделять этому необходимо хотя бы по 10-15 минут в день каждый день. Такая работа с воображением имеет сразу несколько неоспоримых достоинств и плюсов: во-первых, ты тренируешь определенный тип мышления и развиваешь определенные психические функции, что, само по себе уже крайне немаловажно, во-вторых, такая работа способствует устранению такого невротического свойства личности, как алекситимия (поскольку у многих алекситимиков фантазия является крайне скудной или даже вовсе отсутствует (подробнее об этом я уже рассказывал в соответствующем видео)), в-третьих, положительные образы и картинки, возникающие у Вас в сознании, как правило, способствуют повышению Вашего настроения и улучшению Вашего самочувствия (поскольку именно Целенаправленно ты мечтаешь, как правило, о чем-то очень и очень для тебя важном, значимом и приятном, а НЕ просто улетаешь фантазиями в свои привычные негативные образы, мысли, чувства и психоэмоциональные состояния), ну и, наконец, в-четвертых (и вот то, что сейчас мною будет озвучено, к слову сказать, является, очень и очень важным моментом в плане достижения поставленных Вами жизненных целей и задач), – т.е., в-четвертых, для того, чтобы достигнуть поставленной Вами цели, ВНАЧАЛЕ ее необходимо ПРЕДСТАВИТЬ В СВОЕМ ВООБРАЖЕНИИ – просто потому, что ВНАЧАЛЕ любая достигнутая цель формируется именно в твоей голове, в твоем мышлении, воображении и представлении. Таким образом, стараясь как можно более ярко и точно представить себе то, ЧТО ты хочешь получить (например, машину, квартиру, дачу, любимого человека, какую-либо крупную сумму денег, свое окружение, состоящее из дорогих и близких тебе людей, какой-либо социальный статус и т.д. и т.п.), ты создаешь определенные образы в своем сознании и, таким образом, не просто значительно развиваешь свою фантазию, но также при помощи последних закладываешь мощный фундамент для будущего успеха. Также, что касается работы с фантазиями, я настоятельно рекомендую Вам во время или же после просмотра какого-либо фильма или же во время чтения какой-либо, пусть даже и не самой интересной книги, ну так вот, я настоятельно рекомендую Вам попробовать представить себя в виде кого-либо из героев данной книги, а также попробовать продолжить историю рассказанного или описанного в этих книгах или фильмах сюжета. И вот ТАКОЕ фантазирование, кстати говоря, это тоже еще один очень и очень важный момент! Почему? Сейчас я Вам это поясню, но вначале отмечу и подчеркну следующее крайне важное условие, которое Вы обязательно должны будете соблюдать во время любого подобного фантазирования, а именно: во время мечтаний и фантазий касательно фильма или книги НЕ старайтесь представить себе именно только исключительно что-либо хорошее. Нет. Вы должны просто максимально расслабиться и отпустить на волю свое воображение и представление, т.е. Вам ни в коем случае НЕ нужно сдерживать или же блокировать абсолютно ЛЮБЫЕ мечты, фантазии, ассоциации или образы, которые выдает Вам Ваше воображение и представление. И далее (после того, как у Вас в голове нарисовалась какая-либо картинка, какой-либо дальнейший сюжет развития из книги или фильма) – ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОСМОТРИТЕ НА ТО, КАКОЙ ЖЕ ИМЕННО СЮЖЕТ РАЗВИТИЯ СОБЫТИЙ У ВАС ПОЛУЧИЛСЯ ПУТЕМ ТАКОГО НЕПРОИЗВОЛЬНОГО ФАНТАЗИРОВАНИЯ! – Это, например, может быть Хороший, Положительный Сюжет (с хорошим, положительным финалом или концом), или, например, это может быть Плохой Сюжет (с трагическим финалом, где все закончилось очень и очень плохо), или же какой-нибудь Уныло-Банальный, Скучный, Пресный и Серый Сюжет с примерно таким же концом. Такой финальный итог, вероятнее всего, и будет отображением Вашего невротического жизненного сценария. Так, например, если в Ваших желаниях, фантазиях и мечтах в личной жизни сначала, вроде бы как, все было хорошо, но затем Вы, отпустив свою фантазию, что называется, в свободное плаванье, нафантазировали, представили и вообразили себе, что все у Вас в делах любовных становится очень и очень плохо, то существует достаточно высокая вероятность того, что именно ТАК оно и будет в Вашей личной жизни. Также Вы можете детально проанализировать и то, КАК ЖЕ ИМЕННО У ВАС ВСЕ ВДРУГ СТАЛО ПЛОХО: например, Вас избил Ваш любимый мужчина, или же Вам изменила и бросила Вас Ваша любимая девушка. – Т.е. такая конкретика (причем, чем более максимальной она будет – тем для Вас же и будет лучше), вероятнее всего, и будет являться отображением каких-либо Ваших бессознательных комплексов, страхов и сценарных программ, которые заложили в Вас Ваши родители (или же лица, их заменяющие) при Вашем воспитании в раннем детстве. Т.е. если у Вас в процессе такого фантазирования всплывают картинки о том, что Ваш мужчина-алкоголик Вас избивает и насилует, то, вероятнее всего, Вас воспитали таким образом, что, во-первых, Вы будете выбирать себе именно такого мужчину, который пьет и ведет достаточно агрессивно, а, во-вторых, что у Вас НЕ будет необходимых навыков для того, чтобы заинтересовать и удержать возле себя адекватного и нормального, классного во всех смыслах, мужчину, т.е. Вас воспитывали, как забитую затюканную жертву, которая должна найти своего тирана и садиста, и которая готова терпеть абсолютно Любое с собой обращение и готова жить тяжелой и унылой безрадостной жизнью – будучи все время нелюбимой и проживая с нелюбимым мужчиной, работая на очень тяжелой работе и получая за нее какие-то копейки (сценарий бегства от бедности). Уважаемые Зрители, также Вам очень желательно проанализировать то, КАКИМ ИМЕННО ПЕРСОНАЖЕМ ВЫ БЫЛИ В СВОИХ МЕЧТАХ, ЖЕЛАНИЯХ И ФАНТАЗИЯХ – хорошим, плохим, нейтральным? КАКИМИ ЛИЧНОСТНЫМИ КАЧЕСТВАМИ И ЧЕРТАМИ ХАРАКТЕРА ОН ОБЛАДАЛ? КАК он себя вел, ЧТО делал, КАК говорил и общался с другими людьми, КАКИЕ поступки он совершал? А теперь сопоставьте это с Вами и с Вашей Личностью – Какие черты характера Вы хотели бы Перенять от этого персонажа, от каких Избавиться, а какие у Вас Уже Имеются? Такой анализ и самоанализ может стать хорошим подспорьем или даже планом для Вашего дальнейшего личностного роста и развития касательно выхода из своего невротического жизненного сценария, поэтому отнеситесь, пожалуйста, ко всему, что я сейчас говорю, максимально серьезно! Разумеется, любой подобный анализ фантазий, образов, персонажей и сюжетов можно было бы продолжать ну просто до бесконечно (т.е. еще достаточно долго), но, поскольку данное видео все-таки в большей степени посвящено работе с эмоциями и чувствами, я, пожалуй, остановлюсь только на этом – просто потому, что сейчас моей целью является скорее показать Вам то, Каким Же Именно Образом можно использовать свои мечты и фантазии для того, чтобы понять, какой именно в Вас заложили невротический жизненный сценарий. – Т.е. работа с символами, абстракциями, воображением и представлением является достаточно хорошим инструментом как для работы с психологом-психотерапевтом, так и для Вашей самостоятельной работы над собой, необходимой для личностного духовного роста, саморазвития и самосовершенствования. Хотя я, например, в своей психолого-психотерапевтической практике такие методы (когда прошу клиента помечтать о том, КАКОЙ он видит свою жизнь и ее дальнейшее развитие в самых разных ее сферах), ну так вот, я такие методы использую, как правило, достаточно редко. – Просто потому, что мне и БЕЗ этого бывает очень и очень многое понятно буквально практически сразу – т.е., если я с таким человеком просто общаюсь и анализирую все, что было сказано им, с точки зрения теории сценарного анализа, а также с точки зрения моделей поведения невротической и психологически зрелой личности. Единственное, что я иногда использую – так это образ какого-либо героя или персонажа из сказок, мультфильмов, фильмов или художественных романов, который очень импонирует моему клиенту, а также прошу его этот образ достаточно подробно описать и интерпретировать – КАК ОН его понимает и ЧТО этот образ персонажа для него значит. Как правило, такой образ формируется у ребенка до 5-7 лет (редко – позже – в период полового созревания (т.н. пубертата) после прочтения какого-либо художественной литературы)). Встречались мне здесь образы Золушки, Ивана-Дурака, Белоснежки, Емели, Спящей Красавицы, графа Монте-Кристо и другие. А лично мой образ, моя картинка из далекого детства, которую я часто себе представлял и о которой я много мечтал, была следующего содержания: медвежонок ведет пустой трамвай, и на душе у него становится очень грустно, тяжело, пусто и одиноко от того, что этот трамвай является пустым, что там нет никого, кто следовал бы за медвежонком, кому медвежонок мог бы помочь, отвозя его туда, куда этому другому было надо. Но, когда этот трамвай постепенно наполняется людьми, медвежонку на душе становится легко, тепло, хорошо и радостно – он чувствует, что Живет, он чувствует, что делает что-то хорошее, он чувствует, что нужен этим людям, что он помогает им, отвозя их туда, куда им надо. Парадоксально, но факт, если переложить этот образ и его интерпретацию на мою теперешнюю жизнь 33-х летнего мужчины, то она идеально совпадает с тем, ЧЕМ я сейчас занимаюсь – работаю психотерапевтом и реализую свой смысл жизни, обучая и просвещая людей, т.е. стремясь сделать их жизнь лучше и отвезти их туда, куда им действительно надо, а НЕ туда, куда несет их – их невротический жизненный сценарий. Но НЕ будем сейчас обо мне. Одним словом, что касается работы с мечтами и фантазиями – это очень полезная вещь, и я рекомендую Вам уделять этому хотя бы по 10-15 минут в день ежедневно. И нет, Уважаемые Зрители, я отнюдь НЕ призываю Вас становиться безынициативным и бездеятельным мечтателем, который с утра до ночи пролеживает на диване пузом кверху и только и делает, что мечтает. Нет, к ТАКОМУ – я Вас ТОЧНО НЕ призываю. Но давайте рассуждать логически: люди, которые ВООБЩЕ НИКОГДА толком НЕ мечтают – крайне РЕДКО чего-либо достигают в этой жизни – просто потому, что перед тем, как Достигнуть Поставленной Перед Вами Цели или Задачи, ВНАЧАЛЕ Вам необходимо ее для себя Наметить – т.е., представить, вообразить, нафантазировать, а у тех личностей, у которых фантазия крайне бедна и скудна – ну так вот, у таких личностей даже мечта, к реализации которой они должны были бы стремиться, и та полностью, напрочь отсутствует! Т.е. у них НЕТ МЕЧТЫ, которой они хотели бы достигнуть, у них НЕТ ЦЕЛИ, к реализации которой они бы стремились, т.е. у них попросту нет того, чего бы они хотели достичь или же получить! Как следствие, они живут непонятно как, непонятно, зачем, непонятно для кого и для чего. Да, разумеется, Уважаемые Зрители, я полностью с Вами согласен в том, что надо НЕ просто лежать на диване пузом кверху и только и делать, что мечтать – нет, надо предпринимать какие-либо РЕАЛЬНЫЕ шаги по достижению Вашей цели, надо идти к осуществлению своей мечты, а НЕ лежать на диване и чухать пузо. Да, это ТАК, да, это абсолютно ВЕРНО. Но! Уважаемые Зрители, Вы совершенно четко должны понимать тот факт, что Абсолютно Любой Успех – он, по факту, базируется именно на ДВУХ этапах, т.е. Осуществляется именно в ДВА этапа – и первый из них – это когда ты вначале МЕЧТАЕШЬ ОБ ЭТОМ – т.е. это – т.н. ПЕРВЫЙ, ПЕРВИЧНЫЙ Успех, который РОЖДАЕТСЯ Вначале именно В ТВОЕЙ ГОЛОВЕ – В ТВОЕМ АБСТРАКТНО-ЛОГИЧЕСКОМ МЫШЛЕНИИ, В ТВОЕМ ВООБРАЖЕНИИ, В ТВОЕМ ПРЕДСТАВЛЕНИИ И В ТВОЕЙ ФАНТАЗИИ, и только уже ЗАТЕМ, НА ВТОРОМ ЭТАПЕ, ТЫ ВОПЛОЩАЕШЬ ВСЕ ЭТО В ЖИЗНЬ – т.е. здесь уже, ДА, ты, действительно, идешь к реализации своей цели. Но ведь ВТОРОЕ БЕЗ ПЕРВОГО ПОПРОСТУ НЕВОЗМОЖНО, ВТОРОЕ БЕЗ ПЕРВОГО ПОПРОСТУ НЕ БЫВАЕТ – это же тебе НЕ обед, где ты можешь съесть жаркое, а от супа отказаться! Хотя, разумеется, и первое мало осуществимо без второго – одного только голого мечтания и пролеживания на диване пузом кверху для достижения успеха и осуществления своей цели и мечты, разумеется, тоже явно НЕ достаточно. Поэтому – ДЕЙСТВУЙ. Да, абсолютно НЕ факт, что ты достигнешь того, что ты себе запланировал, что ты осуществишь свою цель, что ты выполнишь поставленную перед тобой задачу и воплотишь свои мечты и фантазии в реальную жизнь. Так, например, если ты представил себе, что ты заработал миллион долларов, то абсолютно НЕ факт, что ты сможешь заработать хотя бы даже 100000 долларов. Но, подумай сам, если ты, в принципе, НЕ мечтаешь о том, чтобы заработать миллион, то ты, в принципе, НЕ можешь достигнуть этого, то ты, в принципе, НЕ сможешь достигнуть того, о чем ты даже НЕ мечтаешь! – Просто потому, что если у тебя НЕТ ТАКОЙ ЦЕЛИ ИЛИ МЕЧТЫ – то ты 100% НЕ будешь предпринимать АБСОЛЮТНО НИКАКИХ ШАГОВ, НЕОБХОДИМЫХ ДЛЯ ЕЕ ДОСТИЖЕНИЯ И ОСУЩЕСТВЛЕНИЯ. Ну, например, у меня НЕТ ЦЕЛИ УЕХАТЬ НА ПОСТОЯННОЕ МЕСТО ЖИТЕЛЬСТВА В АМЕРИКУ – поэтому даже если вдруг меня кто-то когда-то туда пригласит уехать, я совершенно точно от этого предложения ОТКАЖУСЬ, и уж ТОЧНО НЕ буду даже пытаться выучить иностранный язык! Ну а зачем?! Мне же это НЕ надо! Я же об этом НЕ мечтаю и я этого переезда ТОЧНО НЕ планирую! Одним словом, Уважаемые Зрители и Подписчики, как Вы, наверное, уже догадались, человек, который НЕ мечтает, НИКОГДА свою мечту даже в принципе осуществить НЕ сможет – просто потому, что у него ее попросту нет! И, если у него НЕТ цели заработать миллион долларов, то он, как в известном анекдоте, когда человек просил у Бога послать ему выигрыш в лотерею, даже лотерейного билета НИКОГДА НЕ купит! Поэтому мечтай и фантазируй. Это очень полезно. Некоторые называют это визуализацией. Ну, можно и ТАК сказать. Впрочем, абсолютно НЕВАЖНО, КАК именно это называть. Важно лишь то, ЧТО это может тебе дать. А дать тебе это может очень и очень многое. Даже большее, чем ты, возможно, об этом сейчас думаешь.
2) Работа с мышлением. Здесь я в данном случае имею в виду т.н. «позитивное мышление» и аффирмации. Уважаемые Зрители, я думаю, у многих из Вас уже напрашивается вопрос: «А причем здесь вообще эмоции??? И какое отношение имеет т.н. «позитивное мышление» или аффирмации к нашей психоэмоциональной сфере? – Мухи – отдельно, котлеты – отдельно! Эмоции отдельно, а мышление – отдельно». Уважаемые Зрители, сейчас я Вам все поясню. Но вначале я сразу же хочу оговориться, что я ни в коем случае НЕ призываю Вас верить в т.н. «позитивное мышление» и его чудо-эффект, который, якобы, должен излечить Вас ото всех заболеваний (включая онкологию) и без которого Вам, якобы, НИКОГДА НЕ добиться успеха в жизни и в любви. НЕТ, Упаси Боже! Если бы здесь все было настолько легко, просто и однозначно – то, наверное, мы бы все жили в любви и согласии в браке со своей второй половинкой до 120 лет и имели бы каждый, ну, как минимум, по миллиону долларов, а то и больше. Так что, Уважаемые Зрители, отбросьте в сторону иллюзии и бредни, которые несут представители т.н. «позитивного мышления» и давайте исходить из реалий нашей с Вами повседневной жизни. А реалии эти таковы, что, как ни парадоксально это прозвучит, НО – НАШИ ЭМОЦИИ ВСЕ-ТАКИ НАПРЯМУЮ СВЯЗАНЫ С НАШИМ МЫШЛЕНИЕМ. И сейчас я Вам это поясню. Все дело в том, что вначале в нашей психике рождается Мысль, затем, после этого – рождается наше Отношение к этой мысли и уже затем, после отношения к ней – рождается соответствующая Эмоция или Чувство. Для наглядности поясню это на примере. Так, например, Вы узнали о том, что выиграли в лотерею миллион долларов. После этого у Вас в голове рождается мысль: «Я только что сорвал Джек-Пот!». Далее у Вас появляется Отношение к этой мысли: «Бляха-муха! Да я богат, черт побери! Я БОГАТ!!! Мне теперь НИКОГДА В ЖИЗНИ НЕ НАДО БУДЕТ БОЛЬШЕ РАБОТАТЬ!!!» И далее, после этого – у Вас возникают такие эмоции и чувства, как восторг, радость, ликование, ощущение счастья и любви ко всему миру – Вы буквально парите в небесах, Вы буквально порхаете на крыльях от счастья! А теперь, Уважаемые Зрители, представьте себе, пожалуйста, уже совершенно ДРУГУЮ ситуацию. Например, что Вас только что уволили с работы, а у Вас – огромный ипотечный кредит, трое маленьких детей и жена в неоплачиваемом декретном отпуске. Вначале у Вас в голове возникает мысль: «Меня только что уволили с этой работы, а на другую – точно НЕ возьмут – и вообще меня больше никуда НЕ возьмут потому, что они занесли меня в базу недобросовестных, проштрафившихся сотрудников – и теперь мне дорога в любую из компаний навеки закрыта!». Далее у Вас возникает Отношение к этой мысли: «Все, пипец! Что теперь делать?! Банк заберет квартиру, кушать будет нечего! По миру пойдем!» и т.п. мысли. После этого у Вас в организме возникает состояние стресса – т.е. у Вас начинают вырабатываться такие нейромедиаторы, как адреналин и норадреналин, а надпочечники начинают активно вырабатывать гормон стресса (кортизол) – как следствие, у Вас нарушается работа серотониновой и дофаминовой нейромедиаторных систем и, как следствие такого нарушения, далее у Вас стремительно падает настроение, и Вы впадаете в депрессию. – Т.е. у Вас, в конечном итоге, значительно ухудшилось настроение, значительно ухудшилось Ваше психоэмоциональное состояние. А ведь начиналось все всего лишь с мысли о том, что Вас уволили с работы. Таким образом, становится совершенно очевидным и НЕ вызывает абсолютно НИКАКИХ сомнений тот факт, что наши мысли рождают наше отношение к каким-либо ситуациям, а такое отношение уже, в свою очередь, порождает те или иные психоэмоциональные состояния и реакции. Таким образом, когда Вы все время думаете, что о том, что: «Жизнь говно, меня никто не любит, денег нет, цены высокие, в политике все сволочи» и т.д. и т.п. мысли – то, как правило, очень скоро Вы впадаете в глубокую депрессию и можете даже совершить суицид. Т.е. совершенно очевидным становится тот факт, что Негативное Мышление – это неизбежный путь к стрессу, депрессии, психосоматике или неврозу. И именно Поэтому т.н. «позитивное мышление» и аффирмации Вам нужно использовать НЕ для того, чтобы, как ошибочно утверждают некоторые товарищи, заработать миллион долларов, излечиться ото всех заболеваний, стать суперуспешным в своем деле, найти любимого человека и т.д. и т.п. НЕТ! НЕ для этого. А для того, чтобы, пока Вы будете приобретать соответствующие и необходимые Вам знания, а также нарабатывать соответствующие умения и навыки (например, профессиональные или же необходимые Вам для улучшения качества Вашей сексуальной жизни, или же необходимые Вам, например, для устройства своей личной жизни) – ну так вот, т.н. «позитивное мышление» Вам необходимо именно для того, чтобы, пока Вы будете нарабатывать соответствующие умения и навыки (а процесс этот в некоторых ситуациях иногда может затянуться на долгие годы – например, в случае получения высшего образования или написания какой-нибудь докторской диссертации) – Вы НЕ жили в постоянном стрессе и НЕ впали в депрессию от того, что на текущий момент нет того, к достижению чего Вы стремитесь. Т.е. «позитивное мышление» – во-первых, в какой-то степени, сродни вере (т.е. у тебя, по факту, на текущий момент чего-либо НЕТ, но ты веришь в то, что это у тебя ЕСТЬ, и со временем, если ты приложишь к получению этого определенные усилия, у тебя это, действительно, ВПОЛНЕ МОЖЕТ ПОЯВИТЬСЯ). Ну а, во-вторых, т.н. «позитивное мышление» – это всего лишь СПОСОБ ПЕРЕКЛЮЧЕНИЯ СВОЕГО ВНИМАНИЯ – с того, чего у Вас нет, на то, что Вы рано или поздно, вероятнее всего, сумеете приобрести! Таким образом, используя т.н. «позитивное мышление» Вы НЕ дадите снизить себе настроение, НЕ будете пребывать в стрессе или в депрессии, а также обойдетесь БЕЗ невроза или психосоматики! Т.е. думать о том, что ты заработаешь миллион долларов надо НЕ для того, что таким способом ты его, якобы, заработаешь, а исключительно для того, чтобы ты НЕ заработал себе депрессию и психосоматику в тот период времени, пока ты будешь нарабатывать необходимые тебе соответствующие профессиональные навыки и приобретать соответствующую квалификацию – ведь рано или поздно, но твоя квалификация НЕИЗБЕЖНО ПОВЫСИТСЯ, и, пусть миллион долларов ты и не заработаешь, но существенно повысить свои доходы ты рано или поздно ОДНОЗНАЧНО СМОЖЕШЬ! Т.е. здесь тебе надо выбирать – либо ты вечно живешь в негативе и мыслишь категориями из серии «Все Плохо», либо, как альтернатива и способ переключения своего внимания – ты начинаешь мыслить гораздо более позитивными категориями, а все возникающие у тебя негативные мысли – ты постепенно приучаешься отлавливать и обрываешь их, заменяя гораздо более позитивными, положительными установками, позитивным мышлением и положительными аффирмациями. – Да, миллион ты так, скорее всего, действительно, НЕ заработаешь (хотя, кто знает?!), но от лишнего стресса – так избавиться ты ТОЧНО СМОЖЕШЬ! При этом позитивное мышление ни в коем случае и ни коим образом НЕ отменяет долгого и методичного процесса кропотливой наработки соответствующих знаний, умений и навыков, необходимых Вам для достижения поставленной Вами цели. Такое мышление скорее является пусть и важным, но всего лишь ДОПОЛНЕНИЕМ К ТАКИМ ЗНАНИЯМ, УМЕНИЯМ И НАВЫКАМ, но НИКАК НЕ заменяет их, как наивно полагают некоторые товарищи. Если же у Вас на отсутствие чего-либо (например, на отсутствие любимого человека) или же на какие-либо Объективно Плохие события в Вашей жизни НЕ возникает негативного мышления из серии: «Вот, опять меня любимый мужчина бросил, опять я осталась одна, да я всю жизнь одна, и никому я такая НЕ нужна, я старая, страшная, тупая, жирная уродина, все нормальные мужчины меня бросают» и т.д. и т.п., а внутреннее отношение у Вас к такому отсутствию чего-либо или же к какому-либо объективно плохому событию примерно следующее: «Ну, не страшно – все, что ни делается – все к лучшему – жизнь посылает мне необходимые для моего же блага, для моего же счастья жизненные уроки, которые я должна выучить, освоить и пройти, и тогда у меня все будет хорошо – да, с этим мужчиной у меня хотя отношения и не сложились, но в следующий раз я уже обязательно учту и исправлю все свои предыдущие ошибки, или выберу себе для личной жизни другого мужчину, доработаю соответствующие навыки или приобрету необходимые мне для счастья в любви соответствующие личностные качества – и тогда однозначно все будет хорошо!». Т.е. если после постигшей тебя неудачи, например, в любви, ты мыслишь примерно в ТАКОМ ключе и примерно ТАКИМ образом – то тогда все окей – тогда т.н. «позитивное мышление» и аффирмации тебе и нафиг НЕ нужны – они тебе и задаром НЕ сдались. – Просто потому, что у тебя уже буквально на автомате сразу же идет Правильное Отношение к ситуации, и такое Правильно Отношение НЕ вызывает у тебя лишнего и явно ненужного тебе стресса и негативных психоэмоциональных переживаний. Но здесь, опять-таки, Уважаемые Зрители, Вам необходимо быть честными с самими собой и НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ при этом НЕ обманывать самих себя – просто потому, что нередко у многих из Вас после подобной ситуации в душе все-таки возникают боль, обида и страдание, которые, в свою очередь, возникают из-за мыслей о том, что: «Я конченный, да кому я такой нужен, так я всю жизнь и проживу в одиночестве» – вот если у Вас все-таки возникают именно ТАКИЕ мысли – то тогда, да, разумеется, Вам свое мышление все-таки менять необходимо, равно как необходимо менять Вам и свое Отношение к Случившейся Ситуации. Подробно о т.н. «позитивном мышлении», аффирмациях и визуализациях я здесь рассказывать НЕ буду – может быть, когда-нибудь я запишу на эту тему отдельное видео, но в целом – литературы, где описаны подобные техника – более чем достаточно – как говорится, вагон и маленькая тележка. Самыми популярными здесь являются книги Луизы Хей, а также книга Джона Кехо «Подсознание может всё!». Также мне нравится ютуб канал Ады Кондэ, где темам визуализации, «позитивного мышления», альфа-состоянию и т.д. и т.п. посвящено достаточно большое количество видеороликов и уделено этому достаточно большое количество времени и внимания. Не со всеми взглядами Ады Кондэ я согласен, но для тех, кто хочет изучить эту тему более глубоко и подробно и НЕ ждать моего видео по данной теме – кое-что полезное с ютуб-канала Ады Кондэ Вы взять, безусловно, однозначно сможете. Однако, Уважаемые Зрители, Вам обязательно следует помнить о том, что ни одно острое состояние (неважно, будь то невротическое расстройство или какой-нибудь банальный перитонит) – силой мысли, силой слова, верой или надеждой ОДНОЗНАЧНО НЕ лечится! И подобное «лечение словом» в ряде случаев вообще может спокойно отправить Вас на тот свет – на встречу с Богом или с патологоанатомом – кому как удобнее считать (правда тогда Вам, я думаю, будет уже абсолютно все равно, к кому именно на прием Вы попадете). Да и грыжу свою силой мысли мне вылечить было АБСОЛЮТНО НЕ ПОД СИЛУ! Так что далеко НЕ всегда и НЕ во всех случаях мозг является универсальной аптекой для нашего тела. Именно поэтому главный принцип, который так любят пропагандировать любители т.н. «позитивного мышления»: «Главное – верить, и все получится» – во многих случаях попросту НЕ сработает.
3) При работе с эмоциями и чувствами вполне можно использовать также и различного рода медитативные техники и настрои, например, на богатство, на любовь, на здоровье, на прощение, на успех, на деньги, на секс и т.д. и т.п. Суть их примерно такая же, как и у аффирмаций с визуализациями. Да, такие медитативные техники и настрои – это вполне себе годная и дельная вещь, которую также вполне можно использовать для расслабления, успокоения, настроя на позитивный лад и т.д. и т.п. На ютубе сейчас выложено ну просто огромнейшее количество различного рода медитативных техник и настроев на любые темы. – Мне, например, очень нравятся настрои Георгия Николаевича Сытина в исполнении Александра Бахтина, которые размещены на двух его ютуб-каналах, а также некоторые медитации Ольги Гомон, Кристины Мянд-Лакьяни и Боба Проктора. Но если Вам они по каким-либо причинам НЕ понравятся, то через какое-либо время путем простого перебора и эксперимента Вы обязательно найдете свое – главное здесь, на мой взгляд, это чтобы голос диктора был Вам приятен, а музыка НЕ напрягала, т.е. чтобы сочетание голоса и музыки вызывали расслабление и успокоение, улучшали Ваше самочувствие и настроение.
Также, (и это несколько другая медитация, отличная от классической) я настоятельно рекомендую Вам каждый вечер непосредственно прямо перед тем, как ложиться спать, 5-10 минут смотреть на т.н. «зеленую точку», которую Вы можете взять из книги Олега Андреева «Учимся читать быстро» в разделе «Приложение 4. Созерцание Зеленой Точки» (это приложение находится практически в самом конце книги, которую в .docx-формате можно скачать с Рутрекера). Только вместо того текста, который в своей книге предлагает Олег Андреев, Вы запишете СВОЙ СОБСТВЕННЫЙ ТЕКСТ (именно поэтому Вам необходимо скачать книгу не в .djvu-формате, а именно в .docx-ом), каждое предложение которого будет сформулировано в настоящем или прошедшем времени и в положительном, позитивном ключе, например: «Я богат, я здоров, я зарабатываю 3000 долларов в месяц. У меня прекрасная семья, я люблю и любим. У меня все получается в моей работе» и т.д. и т.п. – Напишите здесь всё, что захотите. Единственное что – объем текста НЕ должен превышать объема текста, размещенного в книге Олега Андреева, а сама Зеленая Точка должна находиться непосредственно строго по центру данного текста. Отступы на полях в бОльшую сторону также НЕ делайте – допустимо их совсем немного сузить, чтобы было легче охватывать взглядом весь текст, написанный на листочке, но ни в коем случае НЕ надо эти поля специально расширять – тогда целые куски текста из Вашего поля внимания будут попросту выпадать. После того, как Вы составите свой собственный текст, расслабленным взглядом и ни в коем случае не читая сам текст, смотрите на Зеленую Точку, НЕ отрывая от нее взгляда примерно 5-10 минут. Лист Бумаги держите примерно в 40 см от Ваших глаз. Главное здесь – это спокойствие, расслабленность и легкая концентрация Вашего внимания ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ТОЛЬКО НА САМОЙ ЗЕЛЕНОЙ ТОЧКЕ, размещенной в центре текста. В общем, я думаю, что разберетесь. Ну а если нет – то вопросы касательно Созерцания Зеленой Точки Вы можете оставлять в комментариях к данному видео.
4) Уважаемые Зрители, после всей вышеизложенной информации у Вас уже, вероятно, напрашивается вполне себе резонный вопрос: «Ну, хорошо, Юра, вот ты говоришь: «Аффирмации, визуализации, медитации, позитивное мышление, созерцание зеленой точки». Но а как же тогда сочетать все это с нахлынувшими на тебя эмоциями и чувствами?! Ведь невозможно же одновременно и позитивно мыслить (а тем более – применять техники визуализации), и, например, рыдать или гневаться! Ведь, по факту, абсолютно невозможно применять техники визуализации, когда ты находишься в ярости, в гневе или даже когда тебя всё раздражает и просто тупо бесит! Как же тогда быть в ТАКОЙ ситуации? ЧТО делать? Ведь если все-таки пытаться позитивно мыслить в ТАКОЙ ситуации, то тогда неизбежно придется подавлять возникшие у тебя негативные эмоции и чувства! А если их все-таки НЕ подавлять, а выражать – то о каком же тогда позитивном мышлении, визуализациях и аффирмациях здесь вообще может тогда идти речь?! Т.е. какой может быть тогда здесь выход из данной ситуации?! Т.е. КАК здесь быть?!». Отвечая на данный вопрос, следует отметить, что таки-да, Уважаемые Зрители и Подписчики, когда ты испытываешь какие-либо негативные эмоции и чувства, то, разумеется, переключиться на какое-либо позитивное мышление, медитативные техники или визуализацию – оказывается достаточно сложно. Но, что касается возникших у Вас негативных эмоций и чувств, то, безусловно, Вы абсолютно правы и их подавление, действительно, попросту ОПАСНО для Вашего здоровья. Поэтому здесь необходимо сделать следующее: если Вы почувствовали, например, гнев или страдание, то, если ситуация позволяет Вам это сделать, в первую очередь Вам необходимо как можно раньше отреагировать эти возникшие у Вас эмоции вовне – например, выплакаться, выкричаться или побить подушку – и вот уже Только После Этого, т.е. после того, как данные негативные эмоции из Вас вышли – Вы можете начинать произносить аффирмации, позитивно мыслить, медитировать или визуализировать. Т.е. отреагирование своих эмоций и чувств вовне в данном случае, безусловно, является ПЕРВИЧНЫМ, а все остальные техники, разумеется, ВТОРИЧНЫМИ. Если же негатива у Вас скопилось достаточно много и, как следствие, быстро от него избавиться, выпустив пар и сняв, таким образом, психическое перенапряжение, у Вас НЕ получается (ну, например, кто-то достаточно сильно вывел Вас из себя), то Вы вполне можете эффективно сочетать такие техники и приемы выпускания эмоций с техниками позитивного мышления, аффирмациями, медитациями и визуализациями. Так, например, Вы какое-то время поплакали, а затем – начинаете мысленно или вслух произносить слова прощения того человека, который Вас обидел. Если Вам это помогло, и, немного поработав с мышлением или помедитировав, Вы заметно успокоились – это замечательно. Но если нет – то я рекомендую Вам поплакать еще какое-то время, а затем – вновь попробовать простить Вашего обидчика – и так до тех пор, пока Вы не почувствуете, что на душе Вам стало заметно легче, или даже и вовсе воцарился мир и покой. Т.е. поплакали – попрощали, поплакали, погневались – попрощали. Главное здесь – это то, что Вы должны совершенно четко понять и усвоить тот факт, что работа с эмоциями и чувствами в данном случае – ВСЕГДА ПЕРВИЧНА относительно мышления. Что же касается тех жизненных ситуаций, во время которых выражать свой гнев или слезы оказывается попросту абсолютно неуместно (ну, например, Вам очень срочно, что называется, буквально здесь и сейчас, необходимо договариваться с заказчиком о доставке какой-либо крупной партии товара, а также необходимо обговорить с ним все дальнейшие условия сотрудничества и возможной сделки, и рыдать перед этой встречей Вам крайне нежелательно ну хотя бы по причине того, что Вы боитесь размазать всю косметику по лицу и НЕ хотите предстать перед ним черти в каком внешнем виде) – ну так вот, что касается ТАКИХ жизненных ситуаций (где выражать свои эмоции и чувства оказывается крайне неуместным), то тогда ДА, Вам, действительно, необходимо будет на какое-то время подавить нахлынувшие на Вас эмоции и чувства и срочно попытаться переключиться с них на позитивное мышление или же, например, выполнить какую-нибудь медитативную технику, направленную на прощение себя или же другого человека, и далее – уже после того, как закончится Ваша деловая встреча – Вы совершенно спокойно, что называется, с чистой совестью, сможете выпустить скопившиеся у Вас и временно подавленные эмоции и чувства. – Но только, пожалуйста, Уважаемые Зрители, НЕ забудьте, пожалуйста, ЭТО СДЕЛАТЬ! НЕ забывайте о важности своей психоэмоциональной сферы и ни в коем случае НЕ забивайте на нее – иначе рано или поздно, она обязательно забьет на Вас, и тогда Вам будет уже очень и очень плохо.
5) Очень хороший способ пробиться к своему Естественному Внутреннему Ребенку и к своей психоэмоциональной сфере – это различного рода техники т.н. «арт-терапии» в любых ее видах, формах и проявлениях – петь, сочинять музыку или стихи, писать рассказы или повести, играть на каком-либо музыкальном инструменте, выступать на сцене, рисовать, что-то лепить из пластилина, заниматься хэнд-мейдом, собирать какие-то конструкторы, строить замки из влажного песка, да что угодно еще! При этом в данном случае абсолютно неважен тот факт, что у Вас может совсем не оказаться каких-либо актерских способностей или талантов, слуха или голоса – главное здесь – это именно Ваше Желание заняться каким-либо творчеством – потому, что арт-терапия – это терапия именно творческим самовыражением! Также во время пения, игры на сцене или даже всего лишь во время просмотра какого-либо фильма – постарайтесь вжиться в образ того, кто поет или играет, или же попробуйте представить себе и понять, ЧТО же именно чувствует, т.е. какие психоэмоциональные ощущения и переживания испытывает тот или иной герой из песни или персонаж из фильма. Также Вы можете попытаться как можно более красочно представлять себе все эти картины или образы в своей голове. Ну а если у Вас есть возможность и желание – Вы можете даже позволить себе пойти на вполне профессиональные курсы актерского мастерства. – И уже там опытные Учителя и Преподаватели приложат все усилия к тому, чтобы научить Вас грамотно выражать на сцене свои эмоции и чувства, а также успешно управлять ими.
Также достаточно хорошей как в плане работы с телом, так, одновременно, и в плане работы с Вашей психоэмоциональной сферой – может стать танцевально-двигательная терапия. Только следите, пожалуйста, за тем, чтобы именно чисто физические нагрузки там были более чем умеренными, а танцы – достаточно простыми, интересными, легкими и несложными. Кстати, именно Поэтому я рекомендую Вам именно танцевально-двигательную терапию, а НЕ йогу, художественную или, НЕ дай Бог, спортивную гимнастику – просто потому, что в последних достаточно много очень сложных и реально тяжелых упражнений, пытаясь выполнить которые неподготовленный человек очень легко может получить травму (и именно поэтому, кстати говоря, я и записал для Вас отдельное большое видео на тему того, как Вам необходимо работать над своим телом и позвоночником, и специально подобрал для Вас наиболее легкие и наиболее эффективные малотравмоопасные техники и упражнения). Одним словом, что касается танцевально-двигательной терапии, здесь Вам крайне необходимо найти для себя именно Такую Секцию или Группу, в которой нагрузки будут очень и очень умеренными и соответствующими именно Вашему уровню физической подготовки. – Просто потому, что здесь Вам очень важно именно НЕ перегружать себя, а, наоборот, стараться получать именно такую нагрузку, при которой выполнение движений будет даваться Вам легко и свободно, т.е. без каких-либо особых усилий и без какого-либо особого напряга или дискомфорта, т.е., что называется, с удовольствием. – Именно Тогда, именно при соблюдении Таких Условий во время тренировочного процесса, Вы постепенно научитесь чувствовать свое тело и будете пытаться делать Ваши движения более размеренными, округлыми, упругими и плавными. Ну а, поскольку такая работа с телом в той или иной степени неизбежно активизирует застрявшие у Вас в теле подавленные эмоции и чувства, то после такой танцевально-двигательной терапии Вам очень важно попытаться понять, ЧТО ЖЕ ИМЕННО ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ И КАКИЕ ЖЕ ИМЕННО ЭМОЦИИ И ЧУВСТВА ВЫ ПОДАВЛЯЕТЕ.
А вот любой из видов спорта в плане работы со своими эмоциями и чувствами – я Вам использовать категорически НЕ рекомендую – я сам достаточно давно чисто любительски занимался и продолжаю заниматься различными видами спорта – и с уверенностью могу сказать, что в плане работы с эмоциями и чувствами – ни бег, ни тайский бокс, ни баскетбол, ни волейбол, ни настольный теннис, ни штанга – АБСОЛЮТНО НИКАК ВАМ ПОМОЧЬ, Уважаемые Зрители и Подписчики, ТОЧНО НЕ СМОГУТ. Более того, как я уже рассказывал в одном из своих видео по алекситимии, среди профессиональных спортсменов, встречается достаточно много тяжелых алекситимиков. – Так что спорт – это, разумеется, штука хорошая, но именно для мышц, т.е. для тела, но никак НЕ для души человека. Именно поэтому для того, чтобы пробиться к своему Естественному Внутреннему Ребенку, к своему внутреннему миру эмоций и чувств – именно арт-терапия, на мой взгляд, будет как нельзя более кстати.
Но, однако же, в дальнейшем именно для того, чтобы пробиться непосредственно к своему Внутреннему Естественному Ребенку такую арт-терапию, разумеется, необходимо будет стараться использовать как можно более редко, как можно реже – просто потому, что такая арт-терапия – это, разумеется, хорошо, это, разумеется, замечательно, и никто Вам, как говорится, НЕ запрещает час в день играть на гитаре или петь в караоке, но именно в плане работы с эмоциями и чувствами такой инструмент должен использоваться исключительно ВНАЧАЛЕ терапии – причем, на мой взгляд, исключительно с целью нащупать эту самую Внутреннюю Связь Со Своим Собственным Естественным Ребенком, и НЕ более того. Да, Уважаемые Зрители и Подписчики, на мой взгляд, со временем Вам все-таки необходимо будет постепенно учиться чувствовать то, ЧТО ЖЕ ИМЕННО происходит у Вас на душе, БЕЗ какой бы то ни было арт-терапии – БЕЗ какой бы то ни было музыки, гитары, рисования, танцев, караоке или же лепки из пластилина. Но вот Такой Подход (БЕЗ использования техник арт-терапии) – это, разумеется, уже гораздо более продвинутый уровень работы со своей психоэмоциональной сферой. И Вы можете переходить к нему Исключительно Только после того, как хотя бы полгода-год сможете совершенно спокойно и без каких-либо трудностей или напрягов выражать все свои эмоции и чувства при помощи приведенных выше методов и техник арт-терапии. – Т.е. если в течение года Вы, что называется, хорошо развили и прокачали свою психоэмоциональную сферу при помощи различного рода техник и методик арт-терапии, то следующие полгода-год Вы можете постепенно от этих техник именно в плане работы над эмоциями и чувствами постепенно Отходить и Отказываться, и учиться выражать свои эмоции и чувства уже БЕЗ них. Разумеется, ни играть на каком-либо музыкальном инструменте, ни петь, ни рисовать, ни лепить из пластилина в качестве хобби, не применяя все это в работе над своей психоэмоциональной сферой, Вам даже близко никто НЕ запрещает – пойте себе на здоровье, только над эмоциями и чувствами своими работать учитесь уже ОТДЕЛЬНО!
6) Также еще одним достаточно хорошим способом пробиться к своему Внутреннему Естественному Ребенку является общение и достаточно плотный и душевно-близкий психологический контакт с маленькими детьми – они, если еще совсем маленькие (в возрасте где-то примерно от 2 до 5 лет), как правило, максимально естественны – без какой-либо наигранности, фальши, ролей и масок, а также – очень эмоциональны. Поэтому очень может быть, что такое близкое общение с ними также поможет Вам пробиться к Вашему Естественному Внутреннему Ребенку. Несколько менее удачным вариантом здесь может быть такое же достаточно близкое общение и плотный психологический контакт, но только уже не с маленькими детьми, а с животными – например, с кошкой или собакой. – Просто потому, что с животным все-таки НЕ будет именно такого чисто психологического контакта, как с человеческим существом, что, впрочем, совершенно неудивительно и более чем вполне логично – просто потому у животного, в отличие от человека, НЕТ такого обилия красок эмоций и чувств и их проявлений, как у ребенка или взрослого человека. Так что дети в этом плане подойдут для такого контакта все-таки гораздо лучше, нежели любые животные. Одним словом, когда Вы будете как-либо контактировать, общаться или играть с маленьким ребенком, Уважаемые Зрители, попробуйте, пожалуйста, прислушаться к самим себе – почти наверняка какие-либо эмоционально-чувственные реакции маленького ребенка (причем реакции, возникающие, казалось бы, в абсолютно невинных и ничего не означающих ситуациях – что называется, буквально на ровном месте), ну так вот, такие реакции будут Вас напрягать, тревожить, обижать, злить или же вызывать в Вашей душе какие-либо другие эмоции или чувства – и здесь Вам очень важно попытаться разобраться в том, ПОЧЕМУ же именно они у Вас возникают. Кстати, некоторые эмоционально-чувственные реакции со стороны ребенка будут для Вас как-то особенно неприятны и неприемлемы – они Вас будут как-то по особенному напрягать и злить (например, когда ребенок громко плачет, гневается или же проявляет бурную радость) – обратите, пожалуйста, на это свое внимание – как правило, такое непринятие эмоционально-чувственных реакций ребенка связано с тем, что у Вас самих имеются достаточно мощные запретительные программы на принятие и выражение тех или иных собственных эмоций и чувств, например, на проявление любви, выражение радости, принятие теплых слов и комплиментов, страха, гнева, обиды или страдания. – И ничего удивительного в этом нет – всё, что Вы НЕ можете принять в другом человеке, всё, что Вас в нем сильно злит или напрягает – вот ровно всё то же самое Вы НЕ можете принять и в самом себе, а, точнее, вот ровно все то же самое НЕ принимали в Вас Ваши родители! Именно ПОЭТОМУ оно Вас так сильно и напрягает.
7) Ну а теперь буквально несколько слов о способах выпускания пара. Выпускать последний необходимо по той простой причине, что вытесненные в бессознательное и подавленные эмоции застревают в нашем теле и начинают его разрушать. Таким образом, когда мы отреагируем их вовне, наша нейрохимия сразу же улучшится, а то и вовсе восстановится до полной нормы. Т.е. такое отреагирование эмоций необходимо нам в первую очередь для того, чтобы нормализовать свою психоэмоциональную сферу. Разумеется, наиболее негативно влияют на последнюю, значительно ухудшая ее работу, 3 группы эмоционально-чувственных состояний:
А) Страдание, душевная боль, обиды и все производные данных эмоций (например, чувство вины или стыда, и другие). Эмоции из данной группы, разумеется, проще всего выпускать при помощи плача или же крика – 10-20 минут поплакали – и на душе Вам становится значительно и значительно легче, поскольку через слезную жидкость выходит гормон стресса кортизол, и Вы значительно успокаиваетесь. Разумеется, если у Вас на душе многое наболело – Вам может понадобиться и 40 минут, и даже час для того, чтобы выплакать, выкричать и выстрадать всю накопленную у Вас душевную боль.
Б) Гнев, ярость и все их производные (раздражение, злость, ненависть, зависть, агрессия и другие). Для того, чтобы отреагировать эмоции и чувства из данной группы, Вы можете со всей силы пошвырять тряпку, от души побить подушку, провести бой с тенью или побить боксерскую грушу (разумеется, если таковая у Вас в наличии имеется). Все это можно сопровождать громкими криками, рычанием, какими-либо словами (можно даже нецензурными), а также мысленным представлением своего обидчика – гарантирую, что через 3-5, ну, максимум, через 10-15 минут такой интенсивной работы по выпусканию скопившегося у Вас гнева – Вам станет значительно и значительно легче, – просто потому, что такая резкая и интенсивная физическая деятельность достаточно быстро поможет Вам снизить уровень таких нейромедиаторов, как адреналин и норадреналин в Вашей крови.
В) Страх, Тревога и все их производные (волнение, беспокойство, паника и другие). Для того, чтобы отреагировать эмоции и чувства из данной группы, Вы можете, во-первых, переключить свое внимание на что-либо гораздо более интересное и увлекающее Вас, во-вторых, здесь вполне может помочь какая-либо работа с телом или с дыханием (например, какая-нибудь гимнастика для позвоночника, выполняемая в течение 30-40 минут, вполне может помочь Вам избавиться от накопившейся тревоги, расслабиться и успокоится), в-третьих, Вы можете именно чисто на уровне мышления обдумать то, Почему же именно Вы тревожитесь или чего же именно Вы боитесь и постараться успокоить себя, поговорив с Вашим Естественным Внутренним Ребенком: «Ну, чего ты боишься идти завтра на экзамен? Ты же умничка, ты же все выучил» и т.п., ну и, наконец, в-четвертых, какая-либо физическая активность или деятельность также будет способствовать снятию страхов или тревоги – например, прогулка, бег, плаванье, фитнесс, аэробика – т.е. что-то, что поможет Вам сжечь выбрасываемые в кровь нейромедиаторы стресса (адреналин и норадреналин) и гормон кортизол.
Также Вам необходимо понимать, что нередко такая эмоция, как тревога возникает у человека вследствие подавляемого им гнева или страдания, т.е., таким образом, эта тревога как бы сигнализирует человеку о том, что с ним что-то не так, что он что-то подавляет, и тогда Вам необходимо разобраться с тем, какие же именно подавленные негативные эмоции и чувства эту тревогу у Вас вызывают.
Разумеется, вначале Вам очень желательно выпускать пар исключительно в тех ситуациях, когда Вы находитесь наедине с самим собой – это необходимо сделать для того, чтобы Вы могли полноценно расслабиться и позволить себе полное выражение всего, чего Вы захотите. Разумеется, через какое-то время Вы уже сможете полноценно делать это при других людях, которым Вы сможете доверить свои эмоции и чувства.
В целом же, такое выпускание пара будет способствовать не только поддержанию здоровья Вашего тела и психики (т.е. отсутствию психосоматических заболеваний), но также станет хорошей профилактикой различного рода нарушений сна, расстройства пищевого поведения, депрессии, навязчивостей и панических атак. – Уважаемые Зрители, Делайте и НЕ пожалеете – Ваше тело и душа скажут Вам за это только: «СПАСИБО!!!».
8) Во время общения с другими людьми постарайтесь, пожалуйста, НЕ растворять свое внимание на каких-либо внешних объектах, или событиях, или же в Вашем собеседнике (что, кстати говоря, очень часто любят делать алекситимики), а, наоборот, как можно чаще обращайте свое внимание именно на свой внутренний мир, на свои внутренние ощущения, которые возникают у Вас в процессе диалога с другим человеком. ЧТО Вы при этом чувствуете? Какие эмоции испытываете? Подумайте об этом.
Если же во время общения с кем-либо Вы почувствовали какую-либо негативную эмоцию (неважно, будь то страх, гнев, обида, тревога и т.д.) – то в некоторых ситуациях (когда это будет Уместно) НЕ подавляйте ее специально (делать это Вы и так, слава Богу, хорошо умеете), а также НЕ пытайтесь переключиться с этой возникшей у Вас эмоции или чувства на что-либо другое (да, такой прием переключения своего внимания, действительно, работает, причем работает, как правило, достаточно эффективно – когда мы переключаемся с возникшей у нас негативной эмоции на что-либо другое – то это позволяет нам иногда в считанные секунды перестать ощущать испытываемый нами негатив). Но цель работы с нашей эмоционально-чувственной сферой в данном случае заключается как раз-таки совершенно НЕ в этом. – И в данном случае Вам, наоборот, необходимо постараться ту эмоцию, которая у Вас возникла, попробовать своему собеседнику либо проговорить (например, с обидой в голосе: «Твои слова звучат как-то уж очень обидно», с гневом: «Я на тебя разозлился», или с тревогой: «Как-то мне тревожно стало от твоих слов»), либо же попробуйте выдать эту эмоцию или чувство вместе с какими-либо другими словами, которые Вы произносите в адрес Вашего собеседника – т.е. в своих словах сделайте эмоциональный нажим, выражающий возникшую у Вас соответствующую эмоцию. Но, однако же, данные рекомендации необходимо все-таки применять достаточно осмотрительно и, что называется, с умом – просто потому, что далеко не во всех случаях они подойдут и далеко НЕ во всех ситуациях их уместно будет использовать. – Так, например, вряд ли Вашему начальнику очень понравится, когда Вы с гневном в голосе скажете: «Слушаюсь Вас, Иван Иваныч и иду выполнять Ваш приказ» (с подтекстом: «Как же ты меня заебал, мудило, ты гребаный!». Поэтому будьте, пожалуйста, осмотрительны и, по возможности, старайтесь здраво, трезво и максимально реалистично оценивать ту ситуацию, в которой Вы сейчас находитесь – уместно здесь будет такое проговаривание или выражение Ваших эмоций и чувств или же нет.
9) Учитесь общаться с людьми в регистре эмоций и чувств: «Я почувствовал, ты почувствовал, у меня складывается ощущение» и т.д. и т.п. – вместо: «Я вижу, я слышу, я думаю, я понимаю». Т.е. Вам необходимо строить свои предложения так, чтобы в нем присутствовали слова, описывающие эмоции, чувства, внутренние переживания или состояния. Разумеется, это совершенно НЕ значит, что в таком регистре эмоций и чувств Вам теперь необходимо будет общаться все свое время. Разумеется, НЕТ – общаться в других регистрах Вы также имеете полное право. Но если у Вас имеются проблемы с описанием или выражением своих эмоций и чувств, то Вам просто необходимо научиться общаться именно в ТАКОМ ключе. И без тренировки сделать этого будет попросту невозможно. Тем более что, вне зависимости от пола, будь Вы мужчина или женщина, общаться в регистре чувств для успешного устройства Вашей личной жизни, хорошего качественного секса и построения личных душевно близких отношений Вам будет попросту необходимо!
10) Заведите дневник эмоций и чувств, и учитесь максимально подробно, красочно и точно описывать там все свои психоэмоциональные состояния и переживания. Также Вы можете записывать туда и то, во время или после каких событий или общения с какими людьми эти эмоции и чувства у Вас возникают.
Ну и совсем уже в заключение я уже совсем коротко поделюсь с Вами 8 способами того, КАК Вы можете поступить с возникшей у Вас эмоцией или чувством (т.е. поговорю о способах выражения эмоций и чувств):
1) Вытеснить, Загнать Глубоко Внутрь и Подавить. Разумеется, это самый плохой способ развития событий – это верный путь к неврозу, депрессии или психосоматическим заболеваниям.
2) Подавить, но затем отреагировать либо просто во вне (например, поплакав), или же на какой-либо неодушевленный предмет или объект (например, с гневом покидать тряпку или побить подушку).
3) Полноценно выразить эмоцию на человека, который ее вызвал с помощью передачи эмоции через слова – т.е. сказать что-либо с эмоцией обиды, гнева, тревоги, страха и т.д.
4) Выразить эмоцию на человека, который к ее возникновению не имеет абсолютно никакого отношения. Это называется вымещением. Например, на Вас наорал начальник, а Вы, вместо того, чтобы психологически грамотно ему ответить, с гневом отругали своего ребенка. Сразу скажу, что это очень плохой способ эмоциональной разрядки – просто потому, что в этом случае проблема Ваша все равно НЕ решается (начальник, как орал на Вас, так и будет орать), а также от Ваших действий страдает другой, ни в чем не повинный человек. И это, что называется, НЕ есть Гуд.
5) Поделиться своей эмоцией или же своим психоэмоциональным состоянием и душевными переживаниями с близким для Вас человеком с целью получить от него психологическую помощь и поддержку: «Пожалей меня, пожалуйста, и поддержи морально – мне так плохо, мне так тяжело на душе».
6) Выразить эмоцию на человека, который ее вызвал, с помощью Описания того, что у Вас происходит внутри, но именно БЕЗ эмоционального отреагирования этой эмоции вовне. Т.е. просто словами проговорить ему то, что Вы чувствуете, не давая воли своим эмоциям. Ну, например, Вы практически без гнева говорите человеку о том, что сердитесь на него, что он вызвал у Вас гнев, или что Вам, например, стало больно и обидно от каких-либо его слов.
7) Вы выписываете все, что чувствуете в свой дневник эмоций и чувств. Этот прием достаточно хорошо работает в тех ситуациях, когда Вас кто-либо обидел или же разозлил, но Вы, когда общались с этим человеком, свои эмоции НЕ выразили, загнали внутрь и подавили, и более контактировать с этим человеком Вы НЕ планируете. Данный пункт хорошо сочетается с пунктом 2) – когда Вы выпускаете свой пар во вне или же на каком-либо неодушевленном предмете, а затем – еще и выписываете все свои эмоции и чувства в Ваш дневник.
8) Вы меняете Мысль и переключаетесь с возникшей у Вас эмоции или чувства на какое-либо дело или же на какие-либо другие мысли. Например, мысль о том, что: «Мой начальник – дурак и сволочь – он отдал совершенно идиотский и маловыполнимый приказ» – можно поменять на мысль: «Раз мой начальник мною руководит, то, следовательно, он несет всю полноту ответственности за отданное им распоряжение. Следовательно, ему виднее, ЧТО я должен делать. Ну а я, как его подчиненный, должен идти и этот приказ выполнять (разумеется, только если его выполнение напрямую не вредит мне и моим интересам)». И тогда ты идешь выполнять его распоряжение уже без какого-либо ощущения гнева или внутреннего дискомфорта. Это также достаточно хороший прием, но на первых порах он может получаться у Вас достаточно плохо, криво и слабо, во-первых, из-за неумения как следует управлять своей психоэмоциональной сферой (это ведь тоже является соответствующим навыком), во-вторых, из-за того, что на начальном этапе работы психоэмоциональная сфера у Вас, как правило, находится в достаточно запущенном состоянии, т.е. она не просто НЕ приведена в порядок, но и достаточно слабо нормализована, ну и, наконец, в-третьих, такой прием может плохо получаться у Вас в том случае, если эмоциональное потрясение оказалось для Вас достаточно сильным (например, это могло произойти в том случае, когда Ваш начальник не просто отдал Вам приказ, но еще и как следует на Вас наорал – и в этом случае, пока Вы каким-либо образом не отреагируете хотя бы часть своих эмоций и чувств, переключиться на более позитивный лад у Вас вряд ли получится). В дальнейшем при методичном развитии своей психоэмоциональной сферы Вы сможете вполне эффективно использовать данный прием в своей жизни.
Все вышеописанные способы, разумеется, кроме первого (вытеснение и подавление) и четвертого (вымещение на ком-либо, кто к возникновению этой эмоции НЕ причастен), могут быть хороши и эффективно использоваться в различных ситуациях в Вашей жизни. Какой из способов предпочесть – зависит от каждой отдельно взятой конкретной ситуации. Единого стандартного решения для всех случаев здесь, разумеется, нет, да и быть попросту НЕ может. Поэтому если Вы все-таки затрудняетесь, какой же из способов выражения эмоций и чувств выбрать для решения возникшей у Вас в жизни какой-либо конкретной ситуации – я рекомендую Вам обратиться к специалисту, который Вам в этом поможет.
На этом у меня на сегодня все. Я желаю вам успехов и до новых встреч.
