Здравствуйте, Уважаемые Читатели, меня зовут Юрий Лемехов, по образованию я – клинический психолог, и в сегодняшней статье я расскажу о том, как работать с эмоциями.
C моими онлайн-услугами психолога-психотерапевта Вы можете ознакомиться в статье «Онлайн психолог».
Рекомендую Вам подписаться на мои Ютуб-каналы «Юрий Лемехов» и «Мир Психологии».
Тайм-коды:
0:00 Введение;
0:43 Почему так Важно работать над своими эмоциями и чувствами и для чего обязательно необходимо нормализовать свою психоэмоциональную сферу – Принцип вулкана Этна;
03:12 Можно ли улучшить свое самочувствие исключительно только лишь какими-либо Биологическими Методами, т.е. БЕЗ воздействия на нашу психику;
06:58 1) Разрешите себе чувствовать и переживать абсолютно ВСЕ эмоции и чувства;
09:52 2) Разрешите себе испытывать абсолютно любые эмоции и чувства в абсолютно Любых Ситуациях и по отношению к абсолютно Любым Людям;
16:38 3) О динамичности нашей психики и о необходимости ПОСТОЯННО работать над своими эмоциями и чувствами;
25:37 4) Как быстро понять – отрицал, подавлял и вытеснял ли ты свои эмоции и чувства или же нет;
27:13 5) Для Чего необходимо в Целом, т.е. Глобально и Стратегически, работать над своей психоэмоциональной сферой;
29:28 6) Перестаньте убегать и прятаться от своих эмоций и чувств. Как работа с эмоциями помогает ускорить и улучшить процесс обучения или трудовой деятельности;
41:07 7) Приступаем к работе над своей психоэмоциональной сферой. Учимся расслабляться и чувствовать ощущения в душе и в теле;
44:45 8) Обязательно разберитесь с тем, ЧТО же именно (т.е. какая именно эмоция или чувство) скрывается за каким-либо Вашим телесным ощущением;
50:50 9) Разрешите себе выражать абсолютно ЛЮБЫЕ эмоции и чувства. Если у Вас НЕ получается их выразить – научитесь максимально подробно описывать их и проговаривать вслух;
01:00:57 10) Учитесь выяснять причины возникновения тех или иных эмоций и чувств. Почему они у Вас возникают? Когда, при Каких Обстоятельствах? После Чего?;
01:10:50 11) Важность расслабляющей работы с телом и с Центральной Нервной Системой (ЦНС);
01:11:51 12) Можно ли самостоятельно нормализовать свою психоэмоциональную сферу при тяжелом остром невротическом расстройстве;
Перед тем, как начать, мне хотелось бы рассказать о важности работы над своей психоэмоциональной, чувственной сферой. Что случится с нашей психикой и что будет происходить с нами, если не уделять ей должного количества внимания, если регулярно и методично не работать над своими эмоциями и чувствами? Для ответа на этот вопрос я передаю слово Борису Литваку и сейчас начитаю его краткую заметку, которая называется «Принцип вулкана Этна»:
«Быть на Сицилии, и не поехать на вулкан Этна, было бы большой ошибкой. Экскурсия на вулкан, является чуть ли не обязательной для туриста на Сицилии. Мы решили не изменять традиции и отправились на Этну. Интересно, что вулкан действующий. Постоянно происходят мини извержения. В период нашего пребывания выбросы лавы были каждый день. По рассказам экскурсовода, вулканологи, считают – это хорошо, что Этна постоянно извергается. За счет мини извержений вулкан постоянно сбрасывает внутреннее «напряжение». Именно это, по мнению вулканологов, позволяет избегать крупных и разрушительных извержений, которые все же иногда происходят, но не так уж часто. Вулканы, которые долго «бурлят» внутри, но наружу ничего не выходит, считаются самыми опасными. Их извержения редкие, но мощные и разрушительные. Такой же принцип действует и в отношении эмоций человека. В особенности это касается гнева, обратной связи, тех моментов, которые тебе не нравятся. Лучше сразу давать обратную связь, а не накапливать напряжение, которое потом выльется в извержение с тяжелыми последствиями». Да, абсолютно верно – здесь с точкой зрения Бориса трудно не согласиться. – Чем больше эмоций и чувств мы в себе накапливаем и подавляем (причем касается это не только гнева, но и любых других эмоций и чувств) – тем с бОльшими трудностями нам рано или поздно придется столкнуться. Также рано или поздно такое регулярное и хроническое подавление наших эмоций и чувств приведет либо к психологическому аффекту, либо же к психосоматике, депрессии или неврозу.
Уважаемые Читатели, также нам не стоит забывать и о том, что, хотя мы с Вами и являемся именно биологическими сущностями, т.е. у всех у нас имеется физиология, эндокринология, целый ряд гормональных систем, нейрофизиология, нейрохимия т.д., и многие биологизаторы призывают нас работать исключительно только лишь над своей биологической составляющей, причем делать это НЕ изнутри, а ИЗВНЕ – например, при помощи питания, различных биодобавок, витаминов, медикаментозных препаратов и т.д., ну так вот, Уважаемые Читатели, хотя мы – существа биологические, но, на мой взгляд, делать упор на одной только биологии с целью улучшения своего самочувствия – однозначно НЕ стоит! – Просто потому, что при помощи воздействия на нашу психику, при помощи работы с нашими эмоциями и чувствами, мы в значительной степени также способны значительно улучшить и работу всех наших чисто биологических систем – просто потому, что через психику мы однозначно способны ЭФФЕКТИВНО ВОЗДЕЙСТВОВАТЬ И ВЛИЯТЬ на все эти наши чисто Биологические системы. Причем такая работа с эмоциями и чувствами, такое эффективное влияние и воздействие на нашу психику не просто будет способствовать нашему хорошему настроению и самочувствию, но также и поможет нам избежать т.н. «психосоматических заболеваний» – т.е. болезней, возникающих вследствие стрессового воздействия на нашу биологию. – Например, если на Вас постоянно орет начальник или муж-алкоголик бесконечно выносит все деньги из семьи – у Вас, вследствие постоянного хронического стресса, негативно влияющего на все Ваши биологические системы (ведь стресс имеет в том числе, и чисто биологическую составляющую – поскольку во время него выделяются определенные гормоны и нейромедиаторы), рано или поздно может случиться инфаркт или откроется язва желудка. Но этих заболеваний легко можно было бы избежать, если бы Вы умели не просто успешно решать возникшие у Вас жизненные проблемы, трудности, задачи или ситуации, но также и умели бы эффективно работать над своей психоэмоциональной сферой, умели бы управлять своими эмоциями и чувствами и грамотно выражать их в тех или иных периодически возникающих у Вас жизненных ситуациях (ведь тогда, умея работать с эмоциями и чувствами, Вы вполне могли бы этот чисто биологический стресс снимать, причем делать это достаточно легко!). И вот тогда-то Никакая Психосоматика Вам была бы НЕ страшна! И вот тогда-то Никакая Депрессия или Невроз Вам были бы ни по чем! И вот этому, т.е. тому, как работать с эмоциями и чувствами я и хочу Вас сегодня научить.
1) На первоначальном этапе работы Вам необходимо РАЗРЕШИТЬ СЕБЕ ЧУВСТВОВАТЬ АБСОЛЮТНО ВСЕ ЭМОЦИИ И ЧУВСТВА, переживать абсолютно ВСЕ психоэмоциональные состояния – т.е. ЧТО бы Вы ни почувствовали – это НАДО ПРИНЯТЬ – если мне стало стыдно, и я ощущаю стыд – это нормально, обиду, гнев, ненависть, ярость, страх, тревогу, интерес, радость, вину, раздражение, грусть, тоску, отчаянье, зависть или любые другие эмоции и чувства – это – НОРМАЛЬНО. И ни в коем случае НЕ надо впадать в самобичевание по поводу того, что ты, оказывается, все-таки НЕ супермен (ну, надо же!) и что ты, например, обиделся на кого-то, разозлился или кому-то, не дай Бог, завидуешь. Да, ты НЕ супермен – ты МОЖЕШЬ и ИМЕЕШЬ ПОЛНОЕ ПРАВО испытывать все эти эмоции и чувства, а также целый спектр любых ДРУГИХ психоэмоциональных состояний. Да, разумеется, никто не спорит о том, что некоторые из данных эмоций, чувств или черт характера являются невротическими и что над ними необходимо работать – например, над чувством вины, стыда, обидчивостью, застенчивостью или завистью, и что было бы совсем неплохо в конечном итоге от них все-таки избавиться, но НЕ для того, чтобы именно не чувствовать, а для того, чтобы сделать качество своей жизни Заметно Лучше. Но вначале, перед тем, как начать работать с какими бы то ни было эмоциями и чувствами, вначале тебе необходимо перестать отрицать их наличие и существование, затем – позволить и разрешить себе их полноценно испытывать, и только уже на следующем этапе приступать к их психологической коррекции. Просто потому, что если ты НЕ можешь принять и начинаешь отрицать наличие того факта, что ты, например, кому-то завидуешь и боишься прочувствовать эту эмоцию или чувство, то как же тогда можно избавиться, например, от той же зависти, если ты, как ты сам утверждаешь, ВООБЩЕ НИКОГДА НИКОМУ НЕ ЗАВИДОВАЛ, хотя эта зависть душит тебя изнутри и внутренне гложет твою душу.
2) Ты должен не просто разрешить себе испытывать весь спектр эмоционально-чувственных переживаний, не просто принять их наличие у себя, но и принять АБСОЛЮТНО ЛЮБЫЕ СИТУАЦИИ, в которых они могут возникать и, что, пожалуй, САМОЕ ГЛАВНОЕ – так это ПРИНЯТЬ ТОТ ФАКТ, ЧТО ОНИ МОГУТ ВОЗНИКАТЬ У ТЕБЯ АБСОЛЮТНО К ЛЮБЫМ ЛЮДЯМ! К чему я все это веду? В подавляющем большинстве случаев взрослый человек, имеющий достаточно значительные трудности и проблемы в жизни – испытывает НЕНАВИСТЬ К СОБСТВЕННЫМ РОДИТЕЛЯМ (да-да, Уважаемые Зрители, Вы НЕ ослышались – НЕНАВИСТЬ К СОБСТВЕННЫМ РОДИТЕЛЯМ). Но, как правило, Осознание и Проявление этой ненависти носит у подавляющего большинства людей строго ЗАПРЕТИТЕЛЬНЫЙ И ТАБУИРОВАННЫЙ ХАРАКТЕР: «Мне НЕЛЬЗЯ испытывать такие эмоции и чувства по отношению к маме и папе», или «Да нет, ну как же я их ненавижу-то?! Нет, ну что Вы такое говорите! Наоборот, я их ЛЮБЛЮ!», или «Ой, да нет, ну чего это я ненавижу или обижаюсь на маму или папу, тем более, что он (она) уже умерла (-ли) – о покойниках ведь или хорошо, или ничего» и т.п. варианты. Но на самом-то деле все эти обиды, злоба, гнев и ненависть за сломанную жизнь у такого человека, как правило, все-таки СУЩЕСТВУЮТ, просто они настолько строго и жестко табуированы и носят настолько мощный запретительный характер, что в Сознание человека попросту НЕ допускаются и, как следствие, им отрицаются и вытесняются в бессознательное. Т.е. в поле сознания они уже, соответственно, НЕ попадают. НО. Если не поднять весь этот пласт бессознательного, если не поднять весь этот пласт психотравмирующих событий из далекого детства, если не признать себе честно, что, ДА, я НЕНАВИЖУ своих родителей за сломанную жизнь – то тогда такое подавление, вытеснение и отрицание будет носить еще более деструктивный характер – либо для Вас (т.е. для Вашего тела и/или психики), либо для других людей. Например, у человека, который ненавидит своих родителей, но НЕ может этого признать, может, например, начаться аутоагрессия и, в один прекрасный момент, он попросту может покончить с собой, банально совершив суицид, что станет совершенно неожиданным как для окружающих его близких людей, так и для его родителей. Или же, например, человек может начать бесконечно болеть какой-либо психосоматикой ровно до тех пор, пока не заработает себе какое-то тяжелое смертельное заболевание и пока не умрет гораздо раньше положенного ему срока. Или же, например, он всю свою жизнь может страдать хронической депрессией, навязчивостями, паническими атаками или же любыми другими невротическими расстройствами. Или же, например, как еще один из вариантов проявления своей ненависти к родителям, он может иметь ужасные отношения с миром в целом и/или с близкими ему людьми в частности. Поэтому подавление такой ненависти, по сути своей – абсолютно БЕССМЫСЛЕННО, РАЗРУШИТЕЛЬНО, ГУБИТЕЛЬНО И ОПАСНО ДЛЯ САМОГО ЧЕЛОВЕКА. Более того, если ты НЕ считаешь, что ты обиделся, гневаешься или ненавидишь – то ты и ПРОСТИТЬ другого человека (в том числе, и собственных родителей) за всё то плохое, что этот человек когда-либо тебе сделал – ты попросту НЕ СМОЖЕШЬ – ну ведь ты же НЕ обиделся, ты же НЕ ненавидишь – поэтому и прощать-то тебе их особо НЕ за что. Поэтому только ПОЗВОЛИВ себе АБСОЛЮТНО ЛЮБЫЕ ЭМОЦИИ И ЧУВСТВА ПО ОТНОШЕНИЮ К АБСОЛЮТНО ЛЮБЫМ (в том числе, даже самым близким тебе) ЛЮДЯМ – ты, при правильном подходе и при правильной работе со своими эмоциями и чувствами, рано или поздно ОДНОЗНАЧНО СУМЕЕШЬ в значительной степени улучшить качество своей жизни. И НЕТ, я НЕ призываю тебя ненавидеть собственных родителей и культивировать это чувство, раздувать из искорки пламя ненависти. НЕТ! НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ. Я скорее призываю тебя НЕ подавлять, НЕ вытеснять и НЕ отрицать эти эмоции и чувства именно для того, чтобы ты со временем и при правильной работе над собой, СМОГ ОТ НИХ В ДАЛЬНЕЙШЕМ ИЗБАВИТЬСЯ, а вовсе НЕ для того, чтобы они потом разрушили твою жизнь и тебя самого!
3) Далее. Следующий важнейший момент при работе с эмоциями, который должен знать абсолютно каждый человек, заключается, в том, что наша психика в целом и наше психоэмоциональное состояние в частности, НИКОГДА НЕ БЫВАЮТ СТАТИЧНЫМИ! – Т.е. они НИКОГДА НЕ НОСЯТ СТАТИЧНЫЙ ХАРАКТЕР! Т.е. наша психика в целом и наша эмоционально-чувственная сфера в частности – ВСЕГДА (я еще раз подчеркну – ВСЕГДА!!!) НАХОДЯТСЯ В НЕКОТОРОЙ ДИНАМИКЕ! Т.е. здесь НЕ бывает такого, что: «Вот Сейчас мне хорошо, классно и здорово, и через 3 часа, и через сутки, и через неделю, и через месяц, и через год – мне точно также будет хорошо, классно и здорово!» НЕТ, разумеется, это абсолютно НЕ так. Более того, такого даже близко быть НЕ может! – Просто потому, что наша психика в целом и наша психоэмоциональная сфера в частности – ВСЕГДА носят ДИНАМИЧНЫЙ ХАРАКТЕР. Кстати, именно поэтому мне очень нравится сам термин, само название «Психодинамическое Направление в Психотерапии» и в норме, разумеется, такая современная психоаналитическая психотерапия как раз-таки и основывается на том, что наша психика постоянно пребывает в некоторой динамике, что психика – это НЕ статика – что психика – это именно ПРОЦЕСС, и при анализе чего-либо (неважно, будь то черта характера клиента или же какое-либо событие, произошедшее в его жизни), ну так вот, при анализе чего-либо во время процесса психотерапии этот момент, безусловно, НЕОБХОДИМО УЧИТЫВАТЬ. Т.е. в норме психотерапевту каждый раз необходимо учитывать то, психоэмоциональное состояние, в котором пребывает его клиент или пациент в текущий момент времени. – Таким образом, психотерапевту необходимо работать с клиентом НЕ по шаблону, как некий робот-автомат, а исходить во время своей психотерапевтической работы в том числе и из Текущего Психоэмоционального Состояния обратившегося к нему за помощью человека. – Как говорил Эрик Берн: «Задумайтесь о том, КАК Вы говорите даже одно только слово «Здравствуйте» и какой смысл Вы в него Вкладываете, а также – какой смысл и интонации в это слово вкладывает Ваш собеседник – ведь даже слово «Здравствуйте» можно сказать абсолютно РАЗНЫМ тоном голоса, с разными интонациями, а также вложить туда абсолютно РАЗНОЕ смысловое значение». Цитата, разумеется, недословная, но смысл передан правильно. – И да, действительно, если немного над этим задуматься, то неизбежно к выводу о том, что Эрик Берн был в этом абсолютно Прав – что попросту невозможно нормально и адекватно общаться с другим человеком, не учитывая то, как МЕНЯЕТСЯ его психика и эмоционально-чувственная сфера в тот или иной момент времени под влиянием тех или иных жизненных событий или ситуаций, которые произошли в его жизни. Именно поэтому, кстати говоря, название «Психодинамическая психотерапия» семантически (т.е. отражая значение слова), на мой взгляд, является гораздо более правильным, нежели название «Психоаналитическая психотерапия», поскольку первое название гораздо точнее отражает Суть Явления, т.е. суть того, что представляет собой психика обратившегося за помощью человека и что происходит с нею происходит. – Ведь любой анализ психики, фактически, имеет свое начало и конец, а вот психическая динамика – это процесс, фактически, бесконечный и подобный онтогенезу – т.е., фактически, протекающий с момента рождения до самой смерти человека.
К чему я все это веду? Уважаемые Зрители и Подписчики, именно потому, что эмоции и чувства – это ПРОЦЕСС ДИНАМИЧЕСКИЙ, мы должны уделять работе с эмоциями и чувствами, а также со своими внутренними состояниями ДОСТАТОЧНО БОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО СИЛ, ВРЕМЕНИ И ВНИМАНИЯ – просто потому, что без этого – реально попросту АБСОЛЮТНО НИКУДА. – Просто потому, что именно ЗДЕСЬ, именно в этой СФЕРЕ у Вас, по факту, НИКОГДА НЕ получится остановиться на достигнутом: «Ну, вот, сейчас же мне хорошо. Так зачем же мне еще и послезавтра думать над тем, ЧТО я там чувствую, а тем более – выражать свои эмоции и чувства?! Вот сегодня я выразил гнев по поводу того-то и того-то, так зачем же мне выражать его еще раз через неделю?! Один раз выразил – и хватит! И на этом – достаточно! Тоже мне, придумали эти психолухи еще все время свое психическое состояние отслеживать и эмоции выражать регулярно! Делать мне больше нечего!». Но ведь, подумай сам, тебе ХОРОШО именно СЕГОДНЯ, и именно СЕЙЧАС, а вот послезавтра (да что там Послезавтра – уже буквально через пару часов) – тебе вполне может быть ЗНАЧИТЕЛЬНО ХУЖЕ – просто потому, что ты за это время НЕ следил за состоянием своей психики и подавлял возникающие у тебя эмоции и чувства (например, гнев, обиду, тревогу, страхи или душевную боль), или же, возможно, ты подвергся достаточно сильному стрессовому воздействию дома или на работе. Именно поэтому, как говорят гештальтисты: «Нам следует жить именно ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС, и именно ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС отслеживать все то, что же именно происходит не только с нашим телом и его чисто биологическими потребностями (холод, голод, жара, жажда и т.д.), но также обязательно отслеживать и то, что же именно происходит и с нашей психикой. Именно Поэтому для того, чтобы Вам было хорошо КАЖДЫЙ день – я призываю Вас КАЖДЫЙ день чувствовать (прислушиваться к своему организму) и КАЖДЫЙ день работать над своей психоэмоциональной сферой – это как два раза в день тщательно зубы почистить или три раза в день кашу с мясом пожевать – т.е. это – ОБЯЗАТЕЛЬНО! Это – некая такая психогигиена твоей души. И заниматься ею необходимо именно на постоянной основе, т.е. РЕГУЛЯРНО! Ну а если Вы, Уважаемые Зрители и Подписчики, начнете забивать на нее, то рано или поздно, но НЕИЗБЕЖНО, она ОБЯЗАТЕЛЬНО ЗАБЬЕТ НА ВАС, и тогда Вам будет уже очень и очень Плохо! – Вспомните «Принцип Вулкана Этна», который я Вам уже зачитывал – лучше каждый день, но по чуть-чуть, чем один раз, но очень сильно.
4) Уважаемые Зрители, у Вас уже, вероятно, мог возникнуть вопрос: «А можно ли вообще каким-то образом достаточно быстро и точно (т.е. с высокой долей вероятности), определить – отрицал, вытеснял и подавлял ли ты свои эмоции и чувства или же нет?» Да, Уважаемые Зрители, разумеется, МОЖНО! И здесь прекрасным индикатором будет служить следующий показатель: если сила возникшей у тебя эмоциональной реакции явно НЕАДЕКВАТНА степени раздражителя (т.е. Значительно Ее Превышает) – то, соответственно, это означает, что ДО этой ситуации ты Уже Подавлял достаточно много своих эмоций и чувств. Т.е. подавлял-подавлял, а потом – взорвался. Т.е. такие психоэмоциональные взрывы – в плане подавления эмоций и чувств очень показательны и являются для Вас особым сигналом – обязательно следить за своей психоэмоциональной сферой, своевременно выпускать пар и стремиться более адекватными способами выражать свои эмоции и чувства.
5) Уважаемые Читатели, у некоторых из Вас уже, возможно, возник вопрос: «Ну, хорошо, но Для Чего же мне именно в Целом, т.е. Глобально и Стратегически, необходимо работать над своей психоэмоциональной сферой?» Отвечаю: «Для того, чтобы выйти из Вашего Невротического Жизненного Сценария и начать жить гораздо лучшей и на порядок более качественной жизнью». Все дело в том, что АБСОЛЮТНО ЛЮБОЙ НЕВРОТИЧЕСКИЙ ЖИЗНЕННЫЙ СЦЕНАРИЙ базируется именно на эмоциях и чувствах (а отнюдь НЕ на логике, как ошибочно утверждает это Михаил Ефимович Литвак). Подробнее об этом я уже рассказывал в своих видеороликах про алекситимию и здесь на этом уже останавливаться НЕ буду. Именно Поэтому, Уважаемые Читатели, если Вы действительно Хотите Выйти Из Своего Невротического Жизненного Сценария, то без работы над своими эмоциями и чувствами Вам здесь явно не обойтись! Т.е. только после того, как Вы научитесь Научись с ними работать – Вы сможете выйти из своего невротического жизненного сценария. Особенно это касается тех сценариев или же тех частей сценария, которые отвечают за личную жизнь. Хотя, что касается таких сфер, как здоровье, деньги и трудовая деятельность – нередко нормализация своей психоэмоциональной сферы и здесь помогает если и не в корне изменить, то в значительной степени улучшить текущую ситуацию и в достаточно большой степени выправить текущее положение дел. Подробнее об этом я также рассказывал в своих видеороликах про алекситимию.
6) Вы должны научиться НЕ убегать и НЕ прятаться от своих эмоций и чувств, а также от своих психоэмоциональных состояний и переживаний. – Да-да, Уважаемые Зрители – именно НЕ прятаться! – Просто потому, что очень часто Вы, нередко сами того НЕ осознавая (ну, правильно – тяжело ведь переносить гнев, тревогу, обиду или душевную боль), именно как раз-таки убегаете и прячетесь от своих эмоций и чувств за различными делами или праздными развлечениями: «Ой, что-то мне нехорошо на душе стало – пойду-ка я книжечку почитаю, телевизор посмотрю, в компьютерную игрушку поиграю, на ютубик зайду – гляну, кто там какую видюшку новую выложил, с кем-то по телефону пообщаюсь, или, на худой конец, в соц. сеть или в Инстаграмчик залезу – новые фоточки гляну». А ведь все это делается, как правило, исключительно для того, чтобы сбежать – сбежать от собственных тяжелых и пугающих эмоций и чувств, сбежать от себя и от собственной души! А ведь для того, чтобы исправить твою текущую ситуацию (когда тебе сделалось плохо на душе), тебе как раз-таки надо НЕ книжечку почитать, НЕ в Инстаграмчик залезть и НЕ ВКонтактике посидеть! – Если тебе ПЛОХО – то на первом шаге – ты как раз-таки ДОЛЖЕН ПЕРЕСТАТЬ БЕГАТЬ ОТ СВОИХ ЭМОЦИЙ И ЧУВСТВ! Более того, на втором шаге тебе, наоборот, как раз-таки ОБЯЗАТЕЛЬНО СЛЕДУЕТ ПОГРУЗИТЬСЯ В СВОЮ ДУШУ, В СВОИ ПЕРЕЖИВАНИЯ И ПОНЯТЬ, ЧТО ЖЕ ИМЕННО ТЫ СЕЙЧАС ЧУВСТВУЕШЬ, ЧТО ЖЕ ИМЕННО СЕЙЧАС ВСЕ-ТАКИ С ТОБОЙ ПРОИСХОДИТ! Кстати, некоторые невротические личности ошибочно полагают, что понимание того, какие ты сейчас испытываешь эмоции и чувства, а также их дальнейшее отреагирование вовне – якобы, «сильно вредит делам». Так, например, уже упоминаемый мною ранее Михаил Литвак на своих чудо-тренингах и семинарчиках неоднократно заявлял о том, что, мол, дескать: «Не надо эмоционировать – эмоции делу только мешают! Кто много эмоционирует – тот НЕ достигает успеха в делах! Эмоции только силы и время зазря отнимают! Эмоциональный человек – что дурак!» и все в таком духе. Ну так вот, Уважаемые Зрители, смею уверить Вас в том, что понимание того, что же именно творится у Вас на душе, а также отреагирование эмоций вовне – еще НИ ОДНОМУ ЧЕЛОВЕКУ ДАЖЕ БЛИЗКО НЕ повредило! Поясню это на примере. Давайте представим себе ситуацию, когда на душе у Вас тяжело и грустно, а заниматься чем-либо в плане работы или учебы, или даже делать что-либо по дому в плане бытовых дел у Вас ни сил, ни желания даже близко нет, а Вам, как назло, как раз-таки надо срочно готовиться к экзамену или сдавать какой-нибудь годовой отчет по бухгалтерии. Разумеется, если Вы, очередной раз забив на свои, якобы, мешающие Вам в делах, эмоции и чувства, попытаетесь подготовиться к экзамену или же написать этот пресловутый и чертовый годовой отчет – то, разумеется, НИЧЕГО ХОРОШЕГО из этого ОДНОЗНАЧНО НЕ выйдет! Просто потому, что если Вы подавляете свои эмоции и чувства – то такой процесс подавления УЖЕ будет отнимать и забирать у Вас достаточно МНОГО ПСИХИЧЕСКИХ СИЛ И ЭНЕРГИИ! Как следствие, в итоге – мозги (т.е. мышление) у Вас будут работать Значительно Хуже, концентрация внимания будет сильно снижена, ну а Ваша память также будет находиться явно НЕ в лучшей своей форме – одним словом, вследствие подавления эмоций и чувств, все Ваши психически функции будут работать значительно хуже, и темп работы или учебы значительно снизится. В конечном итоге, Вы будете выполнять работу или пытаться выучить какой-либо новый материал, усвоить новую информацию – на ПОРЯДОК ХУЖЕ, нежели если бы Вы свои эмоции и чувства НЕ подавляли! (Нередко такие люди сами говорят: «Ну ничерта мне в голову НЕ лезет! Смотрю в книгу – вижу фигу!»). Именно ПОЭТОМУ – ВНАЧАЛЕ (именно ВНАЧАЛЕ) Вам необходимо уделить СЕБЕ и СВОЕЙ ПСИХИКЕ, СВОЕМУ ВНУТРЕННЕМУ МИРУ ЭМОЦИЙ И ЧУВСТВ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ВНИМАНИЯ, ВРЕМЕНИ И СИЛ – т.е. ВНАЧАЛЕ Вам необходимо отреагировать накопившиеся у Вас эмоции и чувства, и ТОЛЬКО ЗАТЕМ, УЖЕ ПОСЛЕ ЭТОГО – браться за учебу или работу. И поверьте, Уважаемые Читатели, то, что Вы отреагировали свои эмоции и чувства Вам, в конечном итоге, по факту, ПОЙДЕТ ТОЛЬКО НА ПОЛЬЗУ! – И голова у Вас будет соображать явно лучше, и сил у психики будет явно побольше (по крайней мере, Вы хотя бы НЕ будете затрачивать их на абсолютно ненужное, бесполезное и, я бы даже сказал, вредное и опасное подавление своих эмоций и чувств). Ну, подумайте сами, ведь, на самом деле, гораздо проще за 10-15 минут выплакаться или за 3-5 минут выпустить скопившийся у Вас гнев, злобу или агрессию, (например, со всей силы пошвыряв тряпку или побив подушку, или даже просто проведя бой с тенью), нежели подавлять эти разрушительные для Вашего тела и психики эмоции, а потом еще битый час или два мучиться над изучением того, что БЕЗ подавления эмоций Вы легко могли бы усвоить за 20 минут! Ну, подумайте сами – выигрыш как ВО ВРЕМЕНИ, так и в ЗАТРАЧЕННЫХ УСИЛИЯХ на учебу или работу здесь будет ну просто КОЛОССАЛЬНЫМ! – Поэтому НЕ спешите убегать от себя и своего внутреннего мира эмоций и чувств, заниматься делами или учебой – лучше Вначале Уделите себе и своей психике 15-20 минут времени – и тогда Вы справитесь с абсолютно любой работой или учебой в 1.5-2 раза БЫСТРЕЕ! Кстати, я сам, когда учился на психолога, уже как следует умел работать со своей психоэмоциональной сферой – ну так вот, все экзамены и зачеты я ВСЕГДА СДАВАЛ С ПЕРВОГО РАЗА, С ПЕРВОЙ ПОПЫТКИ и, КАК ПРАВИЛО, НА ОТЛИЧНО! А все это благодаря тому, что я знал, что лучше я потрачу 20 минут на то, чтобы выплакаться и выпустить свой гнев, нежели буду все это подавлять и тратить на такое подавление все свои силы. Ну и, кстати говоря, те, кто свои эмоции и чувства все время держит в себе и постоянно их подавляет – значительно ХУЖЕ успевают и в плане учебы, и в плане какой-либо трудовой деятельности, а нередко – им в голову вообще НИЧЕГО НЕ лезет! Что, впрочем, Абсолютно Закономерно и Совершенно Неудивительно! Так что НЕ переключайте свое внимание со своего внутреннего мира эмоций и чувств на всякую внешнюю ерунду и НЕ приступайте к мозговому штурму ровно до тех пор, пока с Вашей психоэмоциональной сферой не будет все в полном порядке.
Итак, как работать с эмоциями? Вначале – НЕ убегайте от них!
7) Итак, приступаем к работе над своей психоэмоциональной сферой. С ЧЕГО здесь необходимо начать? В первую очередь Вам необходимо учиться и научиться чувствовать. А для этого Вам просто необходимо научиться РАССЛАБЛЯТЬСЯ – т.е. Вам необходимо СУМЕТЬ КАК СЛЕДУЕТ РАССЛАБИТЬСЯ. Для того, чтобы достичь должного уровня расслабления, выделите себе отдельное, причем на начальном этапе – достаточно большое количество времени (в дальнейшем у Вас его получится сократить) для работы над своими эмоциями и чувствами, отложите в сторону все Ваши дела, останьтесь одни и попросите других людей в течение минут сорока, а лучше – даже целого часа, Вас НЕ беспокоить или же сделайте так, чтобы Вы смогли остаться одни – т.е. чтобы НИКТО Вас НЕ трогал и НЕ отвлекал, поскольку на начальном этапе при ком-то Вам работать со своими эмоциями и чувствами будет значительно труднее, нежели, когда Вы будете находиться наедине с самим собой. Итак, далее лягте на диван, закройте глаза и постарайтесь максимально расслабиться. С целью добиться лучшего и гораздо более глубокого расслабления Вы также можете включить какую-либо приятную или трогающую Вас за сердце, цепляющую Вас за душу музыку. Далее просто полежите в тишине или слушая музыку примерно минут 5-10-15-20, ничего при этом НЕ делая и НИ О ЧЕМ НЕ думая, а затем потихоньку пробуйте понять, ЧТО же именно Вы чувствуете. Т.е. ЧТО же именно Вы чувствуете в Душе или ЧТО же именно чувствует Ваше Тело – это могут быть тревога, гнев, обида, усталость, тяжесть, какая-то боль, дискомфорт, напряженность в теле. Попробуйте разобраться с тем, ЧТО же именно Вы ощущаете. – И постепенно рано или поздно Вы поймете, какие душевные или телесные ощущения Вы испытываете. Причем на начальном этапе – абсолютно НЕВАЖНО, почувствуете ли Вы какие-либо ощущения в теле или же сможете полноценно назвать и описать ту эмоцию или чувство, которые Вы испытываете. – Т.е. пусть это будет даже сдавливание висков или тяжесть в желудке. Не страшно – это уже что-то!
Итак, как работать с эмоциями? Научитесь как следует расслабляться и чувствовать!
8) Если Вы почувствовали эмоцию или чувство – это прекрасно! Но если Вы почувствовали именно какое-либо телесное ощущение – то попробуйте разобраться в том, ЧТО же именно прячется за этими телесными ощущениями, ЧТО же именно за ними скрывается? Например, головная боль вполне может говорить Вам о том, что Вы рассержены или страдаете, а боль в области груди или сердца – например, об обиде или тоске, дискомфорт в области живота – о тревоге или страхах и т.д. и т.п. Уважаемые Зрители, у Вас уже, вероятно, может напрашиваться вопрос: «Но почему же так важно уходить именно от телесных ощущений к понимание своих эмоций и чувств?». Все дело в том, что с эмоциями и чувствами уже можно (и НУЖНО) работать – когда Вы будете понимать, ЧТО стоит за теми или иными ощущениями в Вашем теле – тогда Вы, начав работу над своими эмоциями и чувствами, постепенно сможете избавиться и от дискомфорта в теле – например, хорошенько выплакавшись и мысленно простив Вашего обидчика в душе, Вы, вероятнее всего, сможете расслабить мышцы горла и шеи, а также убрать дискомфорт в области груди или сердца, а избавившись от тревоги или страхов – сможете, например, убрать тяжесть в области живота и т.д. Т.е., когда речь идет именно о психосоматических заболеваниях (т.к. существуют также и заболевания, имеющие совершенно другую этиологию (т.е. совершенно ДРУГУЮ причину возникновения) – например, органическую, анатомическую, инфекционную и т.д. – именно поэтому, если у Вас имеется какое-либо серьезное заболевание – то в первую очередь Вам необходимо проконсультироваться с Вашим лечащим врачом – чтобы четко понимать, ЧТО данное заболевание породило, и КАКОВА ПРИЧИНА его возникновения и, уже в зависимости от этого, выбирать метод и способ лечения), ну так вот, что касается именно психосоматических заболеваний, то здесь какие-либо неприятные телесные ощущения являются именно СЛЕДСТВИЕМ – СЛЕДСТВИЕМ Ваших подавленных эмоций. Именно ПОЭТОМУ Вам и необходимо обязательно разобраться с тем, ЧТО же именно Вы чувствуете. Иначе, прислушиваясь только к своим телесным ощущениями, Вы рискуете очень легко превратиться в самого настоящего ипохондрика, который только и делает, что прислушивается исключительно только лишь к каким-либо своим ТЕЛЕСНЫМ симптомам и ощущениям, буквально напрочь игнорируя все возникающие у него эмоции и чувства, и бесконечно выискивает (и таки находит!) у себя какие-то болячки или недомогания, и впадает в панику буквально от каждого чиха, покашливания, бурчания в животе или, простите меня за мой плохой французский, каждого пука. Поэтому, Уважаемые Читатели, дабы НЕ уподобляться ипохондрикам – Вам необходимо концентрировать свое внимание именно на возникающих у Вас эмоциях и чувствах, а НЕ на том, что у Вас там буркнуло в животе или на том, какой запах имеют газы из Ваши кишечника. Поэтому Обязательно разберитесь в том, ЧТО (т.е. какие эмоции и чувства) стоит за каким-либо Вашим телесным ощущением. – Камень в животе, расстройство желудка, боли в горле, в груди, в области сердца или поясницы – ЧТО за ними стоит? Думайте, чувствуйте и выясняйте.
9) Далее, когда Вы наконец-таки поняли, КАКИЕ же именно Вы испытываете эмоции и чувства, вначале Вам необходимо разрешить себе их выражать – причем неважно, будь то гнев, обида, ненависть, раздражение, тревога, тоска или страдание. Просто разрешите себе выражать и испытывать всё, что у Вас на душе. И далее – пробуйте выразить все Ваши переживания, испытываемые внутри, ВО ВНЕ – т.е. отреагировать их изнутри ВО ВНЕШНИЙ МИР! Если сделать это у Вас по каким-либо причинам НЕ получается (например, на выражение гнева или слез у Вас стоят мощные запретительные блоки, которые были поставлены в раннем детстве Вашими родителями) – то проделайте вот что: поучитесь Ваши эмоции проговаривать именно ВСЛУХ, когда Вы находитесь в одиночестве и наедине с самими собой. Да-да, Уважаемые Зрители, Вы НЕ ослышались – проговаривать вслух наедине с самим собой. И никакая это НЕ шизофрения, как некоторые из Вас сейчас могли бы подумать. – Разговаривать и общаться вслух с самими собой – это абсолютно нормально и к такому тяжелому психиатрическому диагнозу, как шизофрения – АБСОЛЮТНО НИКАКОГО отношения даже близко НЕ имеет. А должны Вы научиться вслух описывать то, что испытываете внутри для того, чтобы эти эмоции и чувства проще выходили изнутри наружу, чтобы их было проще проявить и выразить! Например, Вы можете начать с болью в голосе и с обидой говорить о том, как Вас обидел тот-то и тот-то и сами не заметите, как из глаз у Вас потекут слезы, как вначале усилится, а затем – постепенно, по мере выплакивания, начнет спадать напряжение с мышц глаз, горла и области грудной клетки. Описывайте вслух всё, что Вы чувствуете внутри максимально детально, красочно и подробно – и Вы увидите, насколько легко Вы сможете все это отреагировать вовне, и какой целительный эффект это произведет на весь Ваш организм! И НЕ бойтесь проявлений Вашего гнева или душевной боли – испытывать такое – это абсолютно НОРМАЛЬНО и НИЧЕГО ПОСТЫДНОГО в этом даже близко НЕТ! – Но, однако же, и это очень важно понимать, такое чувство стыда или вины вследствие нарушенного табу-запрета на выражение эмоций и чувств (когда до этого было нельзя, но ты все-таки выразил запретную эмоцию или чувство вовне) – очень часто посещает людей, которые впервые после долгого времени (а иногда – даже после нескольких десятилетий) начинают выражать те эмоции и чувства, которые Запрещали им проявлять их родители. Например, папа говорил дочке: «А ну не реви, дура! Ты уже большая! Чего разоралась! А ну заткнись!» или мама орала на сына: «Ах ты сволочь неблагодарная! Да как ты смеешь на родную мать кричать! В приют тебя сдам, Ирод ты проклятый». Да, Уважаемые Зрители, этот момент касательно табу и запретов, установленных родителями, Вам очень важно понимать! – Причем в данном случае уже абсолютно неважно, ЧЕМ КОНКРЕТНО тогда, в Вашем далеком детстве, руководствовались Ваши родители, накладывая на Вас все эти ограничения, табу и запреты – т.е. здесь уже НЕ играет роли то, каковы были мотивы Ваших родителей. Важно здесь понимать лишь тот факт, что они, запрещая Вам выражать свои эмоции и чувства, были тогда абсолютно в корне неправы. Всё это Вам важно понимать просто потому, что если Вы всего этого НЕ поймете и НЕ переосмыслите, то после первого же такого выражения и проявления запретных и табуированных эмоций и чувств вовне, то когда Вы испытаете сильнейшее чувство вины и стыда (а Вы их Обязательно Испытаете – просто потому, что Вам будет казаться, что Вы сделали что-то неправильно, что-то непозволительное, что-то запретное, и что так НЕЛЬЗЯ) – то, НЕ переосмыслив этот момент (что «теперь мне МОЖНО плакать, смеяться, гневаться» и что «мои родители, запрещая мне это делать, были в корне неправы») – в дальнейшем Вы, даже если и будете чувствовать какие-либо подобные переживания, то, вероятнее всего, Вы снова начнете подавлять эту душевную боль или агрессию и НЕ дадите ей нормального выхода: «Ведь так же НЕЛЬЗЯ, это же ТАБУ!». Тогда, разумеется, ничего хорошего в дальнейшем у Вас в плане работы над своими эмоциями и чувствами НЕ получится. И, вероятнее всего, Вы, как древнегреческий Сизиф, забросите это дело на полпути. Именно поэтому Вы должны совершенно четко понимать, что без боли, без гнева, без болезненных переживаний внутри, которые будут у Вас периодически возникать – Вы чувствовать НЕ научитесь. Поэтому слез, боли и гнева Вы НЕ бойтесь. Да, вначале проявлять и выражать их будет тяжело, больно и стыдно. – Однако со временем Вам станет гораздо и гораздо легче. Более того, лишь Такой Путь и является, по своей сути, той единственной и уникальной дорогой к настоящей гармонии в Вашей жизни, к Вашему здоровью и счастью. Одним словом, так, постепенно, в норме Вы должны будете научиться ощущать ВСЮ ГАММУ эмоций и чувств, которые у Вас возникают – радость, счастье, душевный покой, тревога, боль, гнев, обида, уныние, зависть, ненависть и многие-многие другие. Научиться понимать, принимать, описывать и выражать вовне все свои эмоции и чувства. Ведь в норме АБСОЛЮТНО ЛЮБОЙ ЧЕЛОВЕК ХОЧЕТ, и, что самое главное, МОЖЕТ ЧУВСТВОВАТЬ. Но боится переступить свой запрет и не знает, КАК ему начать – с какого бока ему подойти к такой волнительной для него с одной стороны, но, в то же время, к такой пугающей для него с другой стороны, своей эмоционально-чувственной сфере. Таким образом, рано или поздно, Вы обязательно научитесь отслеживать свои психоэмоциональные состояния и душевные переживания, в гораздо меньшей степени подавлять свои эмоции и чувства, а также научитесь принимать любые из них и выражать их вовне – одним словом, регулярно и методично работая над своей психоэмоциональной сферой, Вы со временем сможете ее нормализовать.
10) Со временем Вы должны начать почаще (т.е. в течение Всего Дня, а не просто в строго определенное и отведенное для этого время) прислушиваться к себе: к своим ощущениям в душе и в теле, и постепенно, со временем, выработать и сформировать этот необходимый и нужный Вам для жизни навык. А важен он потому, что Вы должны совершенно четко понимать и чувствовать, ЧТО же именно с Вами происходит. Т.е. Вы должны совершенно четко понимать ПРИЧИНУ или же ПРИЧИНЫ возникновения у Вас той или иной эмоции или чувства. – ПОЧЕМУ ты почувствовал ГНЕВ? НА ЧТО ты гневаешься? НА КОГО? ЗА ЧТО? ПОСЛЕ ЧЕГО? – Просто потому, что ты можешь сердиться, но даже НЕ понимать, После Чего, На Кого и За Что именно! В норме же ты должен понимать, что ты, например, разгневался на своего начальника за то, что он приказал тебе дополнительно выполнить такую-то и такую-то работу, – потому, что эта работа явно НЕ входит в твои должностные обязанности и ты хотел уйти домой в 6 вечера, а теперь тебе придется сидеть до 8, и теперь ты за это на него зол. Или, например, после просмотра какого-либо эпизода из фильма ты вдруг начинаешь плакать. Разберись, ЧТО ЖЕ ИМЕННО вызвало у тебя слезы – это слезы боли от того, что ты, равно как и герой фильма, почувствовал, что какой-то человек поступил себя с тобой несправедливо, или это слезы радости от того, что герою фильма удалось добиться поставленной перед ним цели? Т.е. ПРИДАЙ СВОИМ ЭМОЦИЯМ И ЧУВСТВАМ МАКСИМАЛЬНУЮ КОНКРЕТИКУ В ВИДЕ ПРИЧИННО-СЛЕДСТВЕННЫХ СВЯЗЕЙ МЕЖДУ КАКИМИ-ЛИБО ЯВЛЕНИЯМИ И СОБЫТИЯМИ. Уважаемые Читатели, Вы можете спросить: «Почему же это так важно? Почему столь важно не просто уметь проговаривать Свои Эмоции и Чувства, но и совершенно четко понимать НЕ просто нечто абстрактное, например, из серии: «Я ненавижу своих родителей за то, что они сломали мне жизнь», а важно именно придавать всему этому МАКСИМАЛЬНУЮ КОНКРЕТИКУ?». А важно все это, Уважаемые Зрители, исключительно потому, что когда ты НЕКОНКРЕТЕН – то и, например, простить человека ты попросту НЕ можешь – прощаем-то мы человека не просто так, а именно ЗА ЧТО-ТО КОНКРЕТНОЕ. А когда ты неконкретен – то обижаться на этого человека и ненавидеть его – ты можешь хоть всю свою жизнь. Именно поэтому, для большей эффективности в работе над своей психоэмоциональной сферой, вычлени НЕ просто эмоцию или чувство, но и то, ПОЧЕМУ оно у тебя возникло и, самое главное, ЗА ЧТО! Например: «Я ненавижу своих родителей за то, что они меня постоянно оскорбляли, унижали, обесценивали, игнорировали мои душевные переживания, за то, что никогда НЕ прислушивались к моим желаниям и НЕ давали мне того, что мне было нужно и, таким образом, нанесли мне очень тяжелые психические травмы». Или, например, НЕ: «Мне сейчас тоскливо на душе», а: «Мне сейчас тоскливо на душе от того, что я одинокий, что мне даже не с кем поговорить по душам, что никто меня не понимает, что я никому НЕ нужен, что меня никто НЕ любит, что меня никто НЕ поддерживает, и от этого мне очень тяжело, грустно и больно на душе». – Уважаемые Зрители, я думаю, что Вы сейчас полностью согласитесь со мной в том, что только в ЭТОМ случае можно совершать какие-либо КОНКРЕТНЫЕ шаги и предпринимать какие-либо КОНКРЕТНЫЕ действия для решения этой возникшей у Вас проблемы – т.е. грамотно приложить все усилия для того, чтобы от этой проблемы, в конечном итоге, можно было избавиться, т.е. чтобы эту проблему, в конечном итоге, удалось успешно разрешить. Ну, например, человек, испытывающий такое внутреннее одиночество, вполне может найти другого человека или даже группу людей, которым будет НЕ все равно на его психоэмоциональные переживания и страдания и начать делиться с ними своим внутренним миром и всем тем, что у сейчас него на душе. Также он может найти свою вторую половинку и построить с ней душевно близкие теплые искренние и доверительные отношения. А может ли привести к решению такой проблемы уже упомянутое мною выше абсолютно абстрактное и неконкретное «Мне тоскливо»? Разумеется, однозначно, нет. Именно поэтому (т.е. для того, чтобы выработать стратегию и тактику для решения возникшей у тебя в жизни психоэмоциональной проблемы), тебе и НУЖНА КОНКРЕТИКА. Причем очень желательно – конкретика МАКСИМАЛЬНАЯ. Также такая конкретика очень понадобится Вам и в плане общения с какими-либо другими людьми, когда они проявляют те или иные свои эмоции и чувства – т.е., Уважаемые Читатели, Вам очень важно уметь анализировать, интерпретировать, считывать и распознавать эмоции и чувства других людей, то, ПОЧЕМУ они у них возникают в тех или иных жизненных ситуациях, мотивы их поведения или общения, контексты самих ситуаций, а также желания, интересы и потребности Ваших партнеров по общению. – Просто потому, что если всего этого Вы делать НЕ будете – то очень вряд ли Вы разовьете в себе такое социально-психологическое свойство личности, как Эмпатия. В этом случае Вы очень вряд ли будете хорошо чувствовать и понимать других людей. – Просто потому, что без регулярной практики считывать их психоэмоциональное состояние – будет попросту совершенно НЕВОЗМОЖНО! Подумайте об этом.
11) Следующий обязательный шаг – это расслабляющая работа с телом – расслабляющая работа с центральной нервной системой (ЦНС). Подробно об этом я здесь рассказывать уже НЕ буду, поскольку записывал на эту тему достаточно большое видео, о том, как быстро снять стресс и успокоить нервы в домашних условиях, как работать над расслаблением мышц лица, как делать гимнастику для позвоночника и суставов, также в данном видео я рассказывал и о пользе т.н. «Профилактора Евминова», о пользе массажа и самомассажа, о пользе аппликатора «Доктор Редокс» и других подобных аппликаторов, а также о различных видах дыхания. Всем рекомендую с данным видео ознакомиться.
12) Как ни прискорбно это говорить, но в особо тяжелых случаях, если Вы себя уже совсем довели и у Вас сформировался клинически выраженный невроз в самом прямом, медицинском, смысле этого слова, то тогда самостоятельно нормализовать психоэмоциональную сферу и избавиться, например, от панических атак или навязчивостей своими усилиями, у Вас уже вряд ли получится. В этом случае (если Ваше невротическое расстройство носит достаточно Острый Характер) – Вам необходимо будет обратиться к психиатру для получения соответствующего медикаментозного лечения, после прохождения которого Вы уже сможете заняться непосредственно нормализацией своей психоэмоциональной сферы самостоятельно или же с помощью психолога или психотерапевта. Уважаемые Пациенты, учитывайте, пожалуйста, этот момент, а также специфику Вашего психического расстройства и остроту Вашего текущего состояния. – Просто потому, что любая психотерапия при острых состояниях либо вообще противопоказана, либо же обязательно должна сочетаться с приемом определенных медикаментозных препаратов (а в некоторых случаях – даже с приемом достаточно тяжелых нейролептиков).
На этом у меня на сегодня все. С продолжением Вы можете ознакомиться в статье «Способы выражения эмоций».
